ნახტომი თოკზე არის მსუბუქი მსუბუქი მწვრთნელი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ თქვენი კუნთები კარგ ფორმაში, ებრძოლოთ ჭარბ წონას და ატვირთოთ საკმარისი გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. გარდა ამისა, ბაგირით ვარჯიშებს არ სჭირდება არანაირი მატერიალური დანახარჯები, გარდა თავად სპორტული ინვენტარის ერთჯერადი შეძენისა და ძალიან დიდ დროს არ საჭიროებს. მაგრამ ჯერ კიდევ არ ღირს პირველი თოკის შეძენა, რომელიც გვხვდება, ის გონივრულად უნდა შეირჩეს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თოკის სიგრძე დამოკიდებულია თქვენს სიმაღლეზე. თუ ძალიან მოკლედ აირჩევთ, ის ნახტომის დროს იატაკს არ შეეხება და დამატებითი ძალისხმევა მოგიწევთ, რომ ფეხები მაღლა ასწიოთ. ძალიან გრძელი თოკი არ იძლევა მკაფიო როტაციას, ის დაიბნევა და ერევა.
ნაბიჯი 2
აიღეთ თოკის ორივე ბოლო ერთ ხელში. პირდაპირ მკერდის დონეზე მიიწიეთ ისე, რომ მკლავსა და სხეულს შორის კუთხე 90 გრადუსი იყოს. თოკის ქვედა ბოლო იატაკს შეეხება, ის არ უნდა იწებებოდეს იატაკზე ან ჩამოკიდებული იყოს იატაკის ზედაპირზე მისგან რამდენიმე სანტიმეტრით. ეს გაზომვა უზრუნველყოფს თოკის ოპტიმალურ სიგრძეს თქვენი სიმაღლისთვის და ეს იქნება მაღალი ხარისხის და ეფექტური სწავლების გარანტი.
ნაბიჯი 3
სწორი სიგრძის პოვნის კიდევ ერთი გზა. აიღეთ თოკის ორივე ბოლო ორივე ხელით და შუაზე დადგით ორივე ფეხი. გაჭიმეთ აღჭურვილობა ტანზე. თუ სახელურების ზემო წვივის დონეზე ან თუნდაც არა მკერდის ქვემოთ, ნახტომი ბაგირი მოგეფერებათ. თუ პროდუქტის ტვინი ოდნავ გრძელიც კი იქნება, მოძრაობის კონტროლი გაგიჭირდებათ და ორმაგი ნახტომის გაკეთება თითქმის შეუძლებელია.
ნაბიჯი 4
თუ არ არსებობს შესაძლებლობა პირადად გავზომოთ თოკის სიგრძე თქვენი სიმაღლისთვის, იხელმძღვანელეთ სიმაღლისა და სიგრძის თანაფარდობის საყოველთაოდ მიღებული ცხრილით:
- 150 სმ-მდე ზრდისთვის შესაფერისია 1, 8 მეტრიანი პროდუქტი;
- 151-167 სმ - 2,5 მ;
- 168-175 სმ - 2, 8 მ;
- 176-183 სმ - 3.0 მ;
- 183 სმ-დან - 3, 5-3, 8 მ.
ნაბიჯი 5
ეფექტური ვარჯიშისთვის აირჩიე თოკზე PVC კაბელით ან რეზინისებური კაბელით. სახელურები უნდა იყოს თქვენი პალმების კომფორტული ზომა, გლუვი, ნაკაწრებისა და ნაპრალების გარეშე. ტვინი თავისთავად არ უნდა იყოს ძალიან თხელი და მსუბუქი, წინააღმდეგ შემთხვევაში თოკს ჩახლართვა და ჩაკეტვა შეეწევა.
