ტანვარჯიშის ჯოხი მრავალმხრივი სპორტული იარაღი გახდა. მასთან კლასები ტარდება სხვადასხვა ვარჯიშებში, მათ შორის ძალის აერობიკასა და გამაჯანსაღებელ ტანვარჯიშში. ეს აქსესუარი ემსახურება მრავალი საავტომობილო ფუნქციის განვითარებას, მაგალითად, მოძრაობის კოორდინაციას ჯოხის მოძრაობისას. ამ ხელოვნების ზოგიერთი ელემენტი ტანვარჯიშში მოვიდა საბრძოლო ხელოვნების სისტემებიდან, სადაც ბოძი თავდაცვისა და შეტევის იარაღია. დასაწყებად უნდა დაეუფლოთ რამდენიმე მარტივ სავარჯიშოს.
Ეს აუცილებელია
- - ხის ან ფოლადის ღრუ ჯოხი ("კორპუსის ზოლი");
- - კონსულტაცია ტრენერთან.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
რჩევა მოიძიეთ გამოცდილი ტრენერისგან, რომ არ დაუშვათ უხეში შეცდომები ტანვარჯიშის ჯოხით ვარჯიშის დროს - ზოგჯერ ამის სწავლა ძნელია. მოითხოვეთ მარტივი სავარჯიშოების ჩამონათვალი.
ნაბიჯი 2
შეეცადეთ გამართოთ სპორტული ინვენტარი სხვადასხვა გზით. ზედა მოჭიდება: ხელის უკანა მხარეს არის მიმართული. ქვედა მოჭიდება: ხელი გარედან არის მოქცეული. საპირისპირო მოჭიდება: ხელი უკანა მხარეს გადააქვს. განსხვავებული მოჭიდება: მარჯვენა ხელს ჯოხი აქვს ზემოდან, ხოლო მარცხენა ქვემოდან (თუ ტანვარჯიშის ინსტრუქციებში სხვა ვარიანტები არ არის აღწერილი). სავარჯიშოების შესრულებისას, შეასრულეთ გატაცებები, რომლებიც შესაფერისია კონკრეტული საქმისთვის - ეს არის ერთადერთი გზა ყველა საჭირო მოძრაობის სწორად შესასრულებლად.
ნაბიჯი 3
ისწავლეთ რამდენიმე მარტივი ტრიალი სახლში მსუბუქი ძაფის ზოლის ჯოხით. დაიწყეთ ყველა სავარჯიშოს გამეორება 5-10 ჯერ, შემდეგ კი გააკეთეთ მინიმუმ 20 ერთჯერადად. მიიღეთ მჯდომარე პოზიცია და დაიჭირეთ ძაფის ზოლი ორი ხელით გაშლილი ზევით. დაიწყეთ ჯოხის (და ამავე დროს სწორი მკლავების) ბრუნვა ჰორიზონტალურ სიბრტყეში. ნელა აწიეთ თითებზე; როტაციის გაგრძელებისას, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. ჯოხი მუდმივად უნდა ტრიალებდეს, როგორც ვერტმფრენის პროპელერი.
ნაბიჯი 4
ვარჯიშით სხეულის ზოლით ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების განვითარებას, არამედ გახდება სუნთქვითი ვარჯიშების ელემენტი. მოძრაობების რიტმი აუცილებლად უნდა ემთხვეოდეს სუნთქვას. დაიკავეთ სწორი პოზიცია ფეხებით მხრის სიგანეზე. შეისუნთქეთ და ხელები ასწიეთ, ჯოხი ორივე ხელით გეჭიროთ.
ნაბიჯი 5
ასწიეთ საყრდენის მარცხენა ბოლო (ამოისუნთქეთ); დახაზეთ წრე გულმკერდის წინ (შეისუნთქეთ), რის შემდეგაც ძარის საწყის პოზიციას უბრუნდება (ამოისუნთქეთ). ჯოხის ბოლო მოქცევა მარჯვნივ (ინჰალაცია), ინსტრუმენტი გამოკვეთს წრეს და უბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობას (ამოსუნთქვა). გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ტანვარჯიშის აპარატის უწყვეტი ბრუნვით, მკლავები ყოველთვის სწორი უნდა იყოს.
ნაბიჯი 6
უფრო მეტი დრო დასჭირდება იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა დაატრიალოთ ტანვარჯიშის ჯოხი ხელში. შეეცადეთ გააკეთოთ ის, რასაც მცირე წრე ჰქვია: ადექით პირდაპირ ფეხები, ხოლო მარჯვენა ხელი გვერდზე. მარცხენა ხელით დაიჭირე ჯოხის ერთი ბოლო და გვერდზე გაიწიე. როტაცია დაიწყება საჩვენებელი თითით მოწყობილობის გადაყრით; ამის შემდეგ, ძარის მოძრაობას თან ახლავს ხელის ბრუნვა - სიმძიმე და ინერცია დაგეხმარებათ. შეეცადეთ აღწეროთ წრეები საწყისი პოზიციებიდან "გამყარებაში", "გამყარებაში".
ნაბიჯი 7
გააფართოვეთ შემოხაზული წრე ჯოხის პოზიციიდან. ინსტრუმენტი ფიქსირდება ხელში და, როგორც ჩანს, ხელს გიშლით წინამხარს; ის უნდა მოძრაობდეს სახის სიბრტყეში მხოლოდ იდაყვის სახსარში. შემდეგ გააკეთეთ წრეები თქვენი ხელის წინ, მოხარეთ იგი იდაყვთან.
ნაბიჯი 8
რა თქმა უნდა, ჯოხით ტრიალის ხელოვნება მოიცავს ბევრ სხვა, უფრო რთულ უნარს. ნუ იქნებით იმედგაცრუებული, თუ პირველად ვარჯიშობთ სხეულის ზოლზე სათანადო ოსტატობის გარეშე - ეს კომპენსირდება კომპეტენტური მწვრთნელის რეგულარული ყურადღებით და მუდმივი ვარჯიშით.
