რატომ არის თქვენი მეგობარი მომღერალზე მღერიან კარაოკეში, მაგრამ არ გეგონოთ? ეს ბუნებრივია, რადგან გეშინია საკუთარი ხმის, და ის ერთობლივად გიპასუხებს. ცოტა ვარჯიშია საჭირო, რომ თავი დააღწიო შენს უხერხულობას და დაიწყე სიმღერა თავისუფლად და მშვიდად.
Ეს აუცილებელია
- 1. ოთახი, სადაც არავინ შეგაწუხებთ;
- 2. კარაოკე დისკი და მუსიკალური პლეერი;
- 3. დღეში ოცდაათი წუთი რამდენიმე კვირის განმავლობაში, რომელსაც ტრენინგს დაუთმობთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჯერ დაისვენე. ამისათვის შეასრულეთ შემდეგი ვარჯიში: თავისუფლად დაწექით საწოლზე, დივანზე ან იატაკზე. Დახუჭე თვალები. წარმოიდგინეთ, რომ ზღვის სანაპიროზე იწექით, თქვენს ქვეშ თბილი ქვიშაა, გესმით სერფინგის ხმა და ნიავი თმას ნაზად უვლის. წარმოიდგინეთ რა ხდება თქვენს ირგვლივ - შესაძლოა თოლიები დაფრინავენ, ან ზღვის ტალღები ადვილად ეხება თქვენს ფეხებს, ირეცხავს ყველა შეურაცხყოფას, სიბრაზეს და ყველა იმ ცუდს, რაც თქვენ განიცადეთ დღის განმავლობაში. ათი წუთი ასე იწექი, შემდეგ კი მსუბუქად წამოდექი და გაიღიმე.
ნაბიჯი 2
გადახედეთ მთელ სხეულს. ფიზიკურად იგრძნობთ, რომ ზოგიერთი კუნთი დაძაბულია. დაისვენეთ ისინი ნებისყოფის ძალისხმევით.
ნაბიჯი 3
გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები. თუ იცით სტრელნიკოვას ან ფროლოვის სუნთქვის ტექნიკა, ეს შესანიშნავია. თუ არა, უბრალოდ ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ რამდენჯერმე. ეს უნდა იყოს ღრმა სუნთქვა, რომელშიც გულმკერდის მთელი სივრცე ადვილად და თავისუფლად ივსება. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ ვარდის სურნელს შეისუნთქავთ.
ნაბიჯი 4
გააკეთეთ სავარჯიშო, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ისწავლოთ დისტანცირება ყველაფრისგან, რაც თქვენს გარშემო ხდება. სავარჯიშოს ეწოდება "საზოგადოებრივი მარტოობა" და გამოიგონა დიდმა რეჟისორმა კონსტანტინე სტანისლავსკიმ. ასე რომ, გონებრივად დახაზეთ წრე, რომელშიც თქვენ და თქვენი გარემოს ზოგიერთი ობიექტი ვარდებით. მხოლოდ ამ წრეში იარსებეთ და ყურადღება არ მიაქციეთ იმას, რაც მის გარეთ არის. გაითვალისწინეთ, რომ რაც უფრო ვიწროა წრე, მით უფრო ახლოს ხართ მასთან და რაც უფრო ფართოა, მით უფრო ადვილია გარედან ყურადღების მიქცევა. დახაზეთ ისეთი წრე თქვენს გარშემო ყოველ ჯერზე, როცა არასასიამოვნო იქნებით, რაღაცის გრცხვენიათ. ეს მაშინვე გაგიმარტივდებათ, გადახვალთ თქვენს შინაგან გამოცდილებაზე.
ნაბიჯი 5
ჩართეთ კარაოკე დისკი და დაიწყეთ სიმღერა. იფიქრე იმაზე, რასაც მღერი. თუ სიმღერა სიყვარულზეა, მაშინ გახსოვდეთ, როგორ შეგიყვარდათ პირველად, როგორ გაათავისუფლეთ საყვარელი ადამიანი სკოლიდან, როგორ უყურეთ მას შესასვლელთან. მაგალითად, ყველას აქვს საკუთარი მოგონებები. როდესაც თქვენი აზრები გატაცებულია იმის გამოცდილებით, რაზეც მღერით, შერცხვენილობის დრო აღარ გაქვთ. თავისუფლად და მშვიდად მღერი.
