თოკზე ასვლა კარგი სპორტია, რომელიც ავითარებს ძალას, მოძრაობას და კოორდინაციას. იყო შემთხვევები, როდესაც ეს სპორტი ოლიმპიური შეჯიბრებების პროგრამაშიც კი შედიოდა. საბაგირო ხელმისაწვდომია ბავშვთა სახლის ბევრ სპორტულ კუთხეში და ეზოებში სათამაშო მოედნებზე თოკები ხშირად ჩანს. თოკზე ასვლა სკოლის ფიზიკური აღზრდის პროგრამის ნაწილია. ჭაჭანზე ასვლის სწავლა არც ისე რთულია, უბრალოდ უნდა დაეუფლოთ რამდენიმე ტიპიურ ვარჯიშს.
Ეს აუცილებელია
სპეციალური საბაგირო ასვლისთვის, კომფორტული სპორტული ფეხსაცმელი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაასწორეთ მკლავები მაქსიმალურად მაღალ თოკზე და ფეხი ჩასვით, ცოტა ხნით ჩამოკიდეთ თოკზე. თუ შეგიძლიათ, შეეცადეთ აწიოთ ხელები, რომლებიც თოკს იჭერენ ისე, რომ არ დაეხმაროთ ფეხებს. ეს ვარჯიში განავითარებს ხელებს და დაგეხმარებათ ისწავლოთ თქვენი სხეულის წონის ხელებით დაჭერა.
ნაბიჯი 2
დაიჭირეთ თოკი მუხლებქვეშ გადაჯვარედინებულ ფეხებს შორის. თოკი ტარდება ფეხების გარედან. ხელი მოაცილეთ მონაცვლეობით ზემოთ და ქვემოთ, ხოლო გადაჯვარედინებული ფეხები აგრძელებენ თოკს და არ მოძრაობენ. ვარჯიში აძლიერებს კუნთების თქვენს ფეხებს, ზურგსა და მუცლებს და ამზადებთ თოკზე ასასვლელად.
ნაბიჯი 3
დაიჭირეთ თოკი ხელებით და ოდნავ გადახტუნავად აიღეთ თოკი ფეხებით - მუხლებსა და გადაჯვარედინებული ტერფების ლიფტებს შორის. ამავდროულად, მკლავები ოდნავ მოხრილ მდგომარეობაშია, დაძაბული და თოკზე იკავებს სხეულის წონას. სხეულიც გარკვეულწილად მოხრილია.
ნაბიჯი 4
ფეხები მაგრად მოათავსეთ თოკზე, დაიჭირეთ იგი ტერფებს შორის. გაასწორეთ ფეხები, ხოლო სხეული მაღლა აიწევს, თოკი კი მკლავები კიდევ უფრო მოხრილი იქნება.
ნაბიჯი 5
დაიჭირეთ თოკი ფეხებით სრულად გაშლილი და ხელი მაქსიმალურად მაღლა ადევნეთ - სანამ სხეული თითქმის სრულად არ გაშლილია.
ნაბიჯი 6
გაიმეორეთ ბოლო სამი ნაბიჯი რიგრიგობით და ადით თოკზე სასურველ სიმაღლეზე. დაღმართის დროს ყველა ზემოხსენებული მოქმედება მეორდება საპირისპირო თანმიმდევრობით: ჯერ ჩაჭერით ხელებზე დაბლა, შემდეგ გაასწორეთ ფეხები თოკის ხელში.
