მედიტაცია მშვენიერი ვარჯიშია, რომელიც დაგეხმარებათ მოდუნებაში, შფოთვისა და სტრესის განმუხტვაში. რეგულარულად მედიტირების ჩვევა ხელს უწყობს ისეთი თვისებების განვითარებას, როგორიცაა კონცენტრაციის უნარი, კრიტიკული აზროვნების უნარი და ემოციებისგან თავის დაღწევა. ამის გასაგებად, თქვენ არ უნდა დარეგისტრირდეთ სამაგისტრო კურსზე ან იმოგზაუროთ სამხრეთ-აღმოსავლეთ აზიაში. თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავზე იფიქროთ სახლში.
Ეს აუცილებელია
- - სკამი ან ბალიში;
- - მაღვიძარა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
აირჩიეთ დრო და ადგილი, სადაც შეგიძლიათ მშვიდად გაითვალისწინოთ მედიტაცია. როგორც წესი, ისინი დღეში ორჯერ მედიტირებენ: დილით და საღამოს. მედიტაციისთვის იდეალური ადგილია მშვიდი და განმარტოებული, სადაც ვერავინ შეგიშლით ხელს. სასურველია საძილე ოთახში არ იფიქროთ, რადგან ეს ოთახი მკაცრად ასოცირდება დასვენებასთან და როცა მოდუნდებით, შეიძლება გცადოთ დაძინება. თუმცა, საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ მედიტირება ყველგან, მეტროს ხალხმრავალ ვაგონშიც კი.
ნაბიჯი 2
ბევრი ადამიანი მედიტაციას უკავშირებს სანთლებს, საკმეველს, რბილ მუსიკას. შეგიძლიათ მოამზადოთ ოთახი - აანთოთ არომატის ნათურა, დაუკრათ კლასიკური მელოდია, თუ ის მოდუნებს. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ მის გვერდით დააყენოთ თქვენი საყვარელი teddy bear, თუ ის დაგეხმარებათ თქვენს გარშემო მშვიდობიანი გარემოს შექმნაში.
ნაბიჯი 3
იჯექით კომფორტულად ზურგით სწორი და ხერხემალი მოდუნებული. საჭიროების შემთხვევაში, ბალიშის საშუალებით შეგიძლიათ იფიქროთ იატაკზე, ან სკამზე ჯდომისას. შეეცადეთ მთლიანად დაისვენოთ. ყურადღება მიაქციეთ სახის კუნთებს: ხშირად, როდესაც სხეული ისვენებს, სახის პატარა კუნთები შეიძლება იჭეჭყოს.
ნაბიჯი 4
ძნელია არაფერზე იფიქრო - ტვინი მუდმივად მუშაობს. მოდუნებისთანავე შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სუნთქვაზე - ღრმად, რიტმულ სუნთქვას შიგნით და გარეთ. იმისათვის, რომ არ გადაიტანოთ ყურადღება, დაიწყეთ მანტრების ან რაიმე ლოცვის კითხვა, რომელიც საკუთარ თავთან იცით. წარმოიდგინეთ სხვადასხვა სურათები: ცეცხლის ენები, ასხამს წყალს, ულამაზეს განმარტოებულ ადგილებს. თუ თქვენ ფიქრობთ ყოველდღიურ საქმიანობაზე, ნაზად მიმართეთ თქვენს აზრებს თქვენთვის სასურველი მიმართულებით.
ნაბიჯი 5
დასაწყისისთვის შეიძლება თქვენთვის საკმარისი იყოს 5-10 წუთის განმავლობაში მედიტაცია. ამის შემდეგ, თუკი გაჭირვებას გრძნობთ, შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო ერთ საათამდე ან მეტ დროზე. და იმისთვის, რომ არ ინერვიულოთ რამდენი ხანია რაც იჯდეთ, სესიის დაწყებამდე მხოლოდ მაღვიძარა დააყენეთ.
