სანამ არ შეეცდებით უკანა ფლიპის შესრულებას, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უკუქცევის შესრულებას, გირჩევთ დაიწყოთ უფრო მარტივი ვარჯიშების დაუფლება. საჭიროა გაუმჯობესდეს სალტოების ტექნიკა, მივაღწიოთ სავარჯიშოების მაღალხარისხოვან და ზუსტ შესრულებას, რომლებიც მსგავსია ზურგის სალაროს დროს მოძრაობებისა. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა დაეთმოს იმ მკლავების ძალისხმევას, რომლებიც გადაბრუნების შემდეგ ფეხებს მხრებზე და მუხლებზე მიჰყავთ და ფეხებს უმოკლეს ვადებში ასწორებენ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კარგად გაწვრთნილი იოგები და ფეხის კუნთები ზრდის ზურგის ფლიპის ტექნიკის უფრო სწრაფად დაუფლების შანსებს. ფაქტია, რომ ბიძგების და შემდგომი სადესანტო დროს, ფეხები განიცდიან შთამბეჭდავ დატვირთვას. გარდა ამისა, გაწვრთნილი კუნთებით, თქვენ არ უნდა იდარდოთ მათ გაწურვაზე, ხანგრძლივი დატვირთვის შემდეგ. საშვილოსნოს ყელისა და მუცლის კუნთები ასევე უნდა "ამოტუმბოს".
ნაბიჯი 2
უკანა სალაროს ათვისების უმარტივესი გზაა ტრამპლინი. შეიძლება არასწორი იყოთ, მაგრამ ტრამპლინი გიშველით ტრავმისგან.
ნაბიჯი 3
გვესმოდეს, რომ არსებობს ტრავმის საშიშროება, თუმცა ეს არ არის ძალიან მაღალი და დაეუფლეთ ზოგად ფიზიკურ მომზადებას. ნუ დაივიწყებთ ჯერ გათბობას, რადგან დატვირთვამდე საჭიროა კუნთების დათბობა და უფრო ადვილია დაზიანების არა გახურებული კუნთები. შემდეგ იპოვნეთ ბრტყელი ადგილი, ქვიშიანი ან საგებებიდან - მნიშვნელობა არ აქვს. უსაფრთხოების ორი მეგობარი არც დაშავდება.
ნაბიჯი 4
Spotters დგანან ხელებით შეკრული თქვენი ზურგის დონეზე, თქვენ კი ზურგშექცევით. მზად ხართ? ხელები გაშლილი უკან გადახარეთ. ამრიგად, თქვენ შემოაბრუნებთ ბლეიერების ხელებს და მუხლებზე დაეშვებით. მათი საქმეა დარწმუნდნენ, რომ თავდაუზოგავად არ ჩამოვარდებით და "გადააქცევთ", თუ რამე მოხდა. ის პირველად არ გამოდგება, ამიტომ სცადეთ, ნუ მოგერიდებათ.
ნაბიჯი 5
ტექნიკას, რომელსაც ლაპარაკის საშუალებით სწავლობთ, უკანა კოლბას უწოდებენ. სცადეთ ეს ხრიკი დახმარების გარეშე, თუ დარწმუნებული ხართ. მოხდა? თქვენ სწორ გზაზე ხართ.
ნაბიჯი 6
გაიმეორეთ კოლბები მანამ, სანამ კუნთებმა არ დაიმახსოვრეს ეს მოძრაობები და არ შეეჩვიონ მათ. ყოველ ჯერზე ალბათ შეამჩნევთ, რომ უფრო და უფრო სუსტად ეყრდნობიან ხელებს. როდესაც მომდევნო გადატრიალების დროს, თქვენ საერთოდ არ შეეხოთ მიწას ხელებით, მაშინ შეგიძლიათ სიამაყით თქვათ - "მე უკუღმა გავაკეთე!".
