თანამედროვე კაცობრიობა განიცდის ძილის ქრონიკულ ნაკლებობას. ფაქტია, რომ ადამიანის ბიოლოგიური საათი ხშირად არ ემთხვევა მის სამუშაო გრაფიკს. ეს ნიშნავს, რომ ის უნდა წამოდგეს არა მაშინ, როდესაც სხეულს საკმაოდ ეძინა, არამედ მაღვიძარამ დარეკა. მაგრამ მაინც შეგიძლიათ მოირგოთ თავი, რომ დროულად გაიღვიძოთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველი ნაბიჯი არის იმის გარკვევა, თუ რამდენი საათი გჭირდებათ კარგი ღამის დასაძინებლად. ამის გაკეთება მარტივია. შეარჩიეთ შაბათ-კვირის წინა ღამე თქვენი ექსპერიმენტისთვის. არ დალიოთ ალკოჰოლი, ყავა ან სხვა მასტიმულირებელი სასმელები ძილის წინ. ამ საღამოს სპორტს ნუ თამაშობთ. გათიშეთ ყველა ტელეფონი - სახლი და მობილური. ახლობლებს სთხოვეთ, დილით არ გაიღვიძონ. დაიძინეთ, როდესაც იგრძნობთ, რომ ძილი ნამდვილად გსურთ. და თუ დილით არაფერი გაიღვიძებს და შენ თვითონ გაიღვიძე, საათს დახედე. რამდენი გეძინა? 7-8-9 საათი? ეს არის ნორმალური დრო, რომელსაც სძინავთ.
ნაბიჯი 2
თუ სამუშაო დღეებში სხეულზე ნაკლებ სძინავთ, ეს არ არის კარგი. როდესაც ადამიანი ახალგაზრდაა, მისი სხეულის სასიცოცხლო რესურსები კვლავ საშუალებას აძლევს მას კმაყოფილი დარჩეს მინიმალური რაოდენობის ძილით. ასაკის მატებასთან ერთად ეს რესურსები უფრო და უფრო სწრაფად იხარჯება და საბოლოოდ ქრება. აქედან, მუდმივი დეპრესია, თავის ტკივილი, ზოგჯერ კი ადრეული გულის შეტევა და ინსულტი. ამიტომ, თუ დილით ვერ წამოდგებით, შეეცადეთ ადრე დაიძინოთ. შემდეგ შეგიძლიათ დროულად გაიღვიძოთ სხეულის დაზიანების გარეშე.
ნაბიჯი 3
თუ სამუშაო გრაფიკი საშუალებას გაძლევთ, ან ჯერ კიდევ სწავლობთ, მაშინ შეგიძლიათ გამოყოთ ნახევარი საათი ძილისთვის დღის მეორე ნახევარში, ლანჩის შემდეგ. მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ ადამიანები, რომლებიც დღის მეორე ნახევარში მორფეუსის მკლავებში მივიდნენ, თავს ბევრად უკეთ გრძნობენ, ვიდრე ისინი, ვინც ეს არ გააკეთეს. გაიზარდა შრომის პროდუქტიულობა, გაუმჯობესდა კეთილდღეობა და განმტკიცდა იმუნიტეტი. იმისათვის, რომ ღამით საკმარისი ძილი ჰქონოდათ, მათ ნაკლები დრო სჭირდებოდათ.
ნაბიჯი 4
თუ დროულად ვერ გაიღვიძებთ საკუთარ თავზე, სიგნალიზაცია უნდა დადოთ. აირჩიე ისეთი, რომ ხმა არ იყოს ძალიან მკაცრი. უმჯობესია, თუ ეს არის მშვიდი, ნაკადის მუსიკა, რომელიც თანდათან ჟღერს. მაღვიძარა შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენს მობილურ ტელეფონში, ყველა უახლეს მოდელს აქვს ეს ფუნქცია. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეცვალოთ ხმის დონე, არამედ აირჩიოთ თქვენი საყვარელი მელოდიაც. მაშინ არა მხოლოდ დროზე გაიღვიძებთ, არამედ კარგ ხასიათზეც.
ნაბიჯი 5
თუ დროზე გაღვიძება მაინც ძნელია, უკიდურესობამდე მიწევს წასვლა. გაესაუბრეთ მენეჯმენტს, მათ შეიძლება შეცვალონ თქვენი სამუშაო გრაფიკი. თუ არა, ეძებეთ სამუშაოები კომპანიაში, რომელსაც აქვს სამუშაო დღე, რომელიც შეესაბამება თქვენს ბიოლოგიურ საათს. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ყოველ საღამოს საკმარისი ძილი მიიღოთ, რაც გაზრდის თქვენს პროდუქტიულობას დღის განმავლობაში.
