ნაბიჯი ემყარება ფეხის 4 მთავარ მოძრაობას (ან "ნაბიჯებს"). იმისათვის, რომ ისწავლო ცეკვის ნაბიჯი, უნდა დაეუფლო მათ ყველას. უფრო მარტივი სწავლისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიდეო მასალები, რომელიც ხელმისაწვდომია ინტერნეტში საზოგადოებრივ დომენში.
Ეს აუცილებელია
- ფეხსაცმელი სპეციალური ქუსლით და დაახლოებით 3-4 სმ ქუსლით.
- თავისუფალი ტანსაცმელი, რომელიც არ უშლის ხელს მოძრაობას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
აწიეთ მარჯვენა ფეხი, მუხლთან მოხარეთ, შემდეგ კი ჩამოიწიეთ თქვენს ქვემოთ, თითის წვერს მიარტყეთ იატაკზე. სხეულის სიმძიმე მარჯვენა ფეხზე გადაიტანეთ, თითებზე დარჩენისას და მარცხენა ფეხით (მთელი ფეხი) დააჭერით. გადაიტანეთ წონა მარცხენა ფეხისკენ. რამდენჯერმე გაიმეორეთ ვარჯიში. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები: მარცხენა ფეხის თითს ურტყამს, მარჯვენა უკან ნაბიჯს დგამს მთელი ფეხის ადგილას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ფეხის თითის დარტყმა, უკან წამოწეული ფეხი. ეს ნაბიჯი არის ნაბიჯის მთავარი ეტაპი და შერწყმულია ქვემოთ აღწერილ სხვა ნაბიჯებთან.
ნაბიჯი 2
თქვენი მარჯვენა ფეხით, ჯერ თითის თითს მიარტყით თქვენს წინ, ხოლო ფეხი წინ მიდის, თუმცა იატაკზე არ მაღლა დგება. შემდეგ მოათავსეთ იატაკს ქუსლით, ხოლო ფეხი უკან ბრუნდება და მარცხენა ფეხს გადადის, შეჩერებული. ეს არის Shuffle ნაბიჯი. შემდეგ დაარტყით იატაკს თქვენი მარჯვენა ფეხის თითით და გადაიტანეთ წონა ამ ფეხისკენ, ხოლო მარცხენა ფეხი ფეხის ნაბიჯზე გადადგამთ. იმ არსებითად შეასრულეთ ბურთის შეცვლის ნაბიჯი. გაიმეორეთ ნაბიჯი რამდენჯერმე და შეცვალეთ ფეხები.
ნაბიჯი 3
ეს ნაბიჯი ისევე გაკეთდა, როგორც წინა, თუმცა, ის ნაბიჯს დგამს წინ. იმ თითის და ქუსლის დარტყმის შემდეგ, მარჯვენა ფეხი უკან არ ბრუნდება, არამედ მთელ ფეხზე წამოწევა. შემდეგ იწყება ბურთის შეცვლის ეტაპი. მარცხენა ფეხი, რომელიც გაჩერებული იყო Flap ნაბიჯის შესრულებისას, ფეხის თითს ურტყამს იატაკს და წონა მასზე გადადის. მარჯვენა ფეხი ნაბიჯს დგამს, წონა მას გადაეცემა. შემდეგ ფეხები იცვლება.
ნაბიჯი 4
მარჯვენა ფეხი უკან იხევს, თან ერთდროულად ურტყამს იატაკს და იატაკის ზემოთ მოხრილ მდგომარეობაში ეკიდება. შემდეგ იწყება ბურთის შეცვლის ეტაპი: მარჯვენა ფეხი მოხვდა იატაკზე უკან, წონა მას გადაეცემა. მარცხენა ფეხი წინ გადადგამს ნაბიჯს მთელი ფეხისთვის. წონა კვლავ გადაეცემა მას. ფეხები იცვლება.
ნაბიჯი 5
გააკეთეთ ოთხივე ნაბიჯი სხვადასხვა ვარიაციებში.
