სახლში ცეკვა ხელს უწყობს შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში ყოფნას, ისინი ხალისობენ, ზრდის თვითდაჯერებულობას, ათავისუფლებენ და აალამაზებენ ხალხს. მაგრამ ყველას არ აქვს კლუბებში გაკვეთილების დასწრების შესაძლებლობა, მაგრამ ცეკვის სწავლა საკუთარ თავზე შეგიძლიათ.
Ეს აუცილებელია
გაკვეთილების ადგილი, ვიდეო კურსები
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისათვის, რომ სერიოზულად ივარჯიშოთ სახლში ცეკვაში, უნდა აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი საცეკვაო მიმართულება, შემდეგ კი, რადგან მასწავლებელი არ გყავთ, შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ვიდეო კურსები ინტერნეტით ან შეუკვეთოთ ფოსტით, ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ მაღაზიებში. დღეს ბევრი სხვადასხვა სასწავლო პროგრამაა ყველასთვის, ვისაც სურს ისწავლოს საკუთარი ცეკვა, გაეცანით ანოტაციებსა და მაგალითებს, რათა აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი. შესაძლოა რამდენიმე კურსი გამოდგეს. სადღაც არის საუკეთესო დათბობა, სხვა კურსში არის უფრო გაწონასწორებული და კომფორტული გაკვეთილები, ხოლო მესამეში განმარტავს ყველა დახვეწილობას - სახლში სწავლის დროს შეგიძლიათ მოუსმინოთ ყველა მასწავლებელს!
ნაბიჯი 2
აღჭურვა ადგილი, სადაც ივარჯიშებთ. თქვენ არ უნდა შეგაწუხოთ ავეჯით ან ხალიჩებით. თქვენი ოჯახის წევრებს სთხოვეთ, არ შეგაწუხონ, თუ სწავლობთ. დარწმუნდით, რომ საკმარისი დრო გაქვთ საცეკვაო მოძრაობებისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ ადგილი განიავდეს. ასევე მნიშვნელოვანია, თუ რა სახის საცეკვაო ტანსაცმელი გაქვთ. აირჩიეთ ისეთი, რომელშიც თავს კომფორტულად გრძნობთ, რომელშიც თავს მიმზიდველად უნდა გრძნობდეთ.
ნაბიჯი 3
ამის გაკეთება საჭიროა რეგულარულად, კვირაში ერთხელ მაინც, სასურველია 2 ან 3 და მეტი. თუ ამას დროდადრო გააკეთებ, წინსვლა არ იქნება. რეგულარულად ცეკვით, საკმაოდ სწრაფად შეამჩნევთ გაუმჯობესებებს, მიუხედავად იმისა, რომ სახლში ვარჯიშობთ.
ნაბიჯი 4
ჩართეთ საცეკვაო საქმიანობაში გამათბობელი რეჟიმი. 10-15 წუთი საკმარისია კუნთების და ლიგატების ტონუსის მისაღებად. არ არის რეკომენდირებული ცეკვა გათბობის გარეშე, რადგან შედეგი გაცილებით უარესი იქნება, შესაძლოა დაზიანდეს კიდეც. გაკვეთილის ძირითადი ნაწილი უნდა შეიცავდეს გატარებული მასალის გამეორებას და ახლის სწავლას. გაკვეთილის ბოლოს, უბრალოდ ჩართეთ მუსიკა და იცეკვე - იმპროვიზირდით და ისიამოვნეთ!
