ცეკვა წონის დაკლებისთვის არის ყველაზე კრეატიული და სახალისო გზა სიგამხდრის მისაღწევად. ეს შეესაბამება როგორც ახალგაზრდა გოგონებს, ასევე ხანდაზმულ ქალბატონებს. ჩვეულებრივ, ეს მეთოდი რეკომენდებულია დიეტის ნაცვლად.
მუსიკალური მოძრაობა ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას, ზედმეტი კალორიების დაწვას და კუნთების გაძლიერებას. ზუმბას ცეკვა შესანიშნავია წონის დასაკლებად. გარეგნულად, ის ჰგავს ფიტნეს კლასს. ცეკვა შესრულებულია ლათინური და ევროპული დისკოთეკების ჰიტებში. განათავსეთ ვიდეოფირზე და გაიმეორეთ ინსტრუქტორის მიერ ნაჩვენები ნაბიჯები.
ზუმბას უპირატესობა ის არის, რომ ის უფასო ცეკვაა. ამიტომ, შეგიძლიათ იმოძრაოთ როგორც გსურთ. მთავარია, რომ ის კომფორტული, მხიარული და მოსახერხებელი იყოს თქვენი სხეულისთვის. ძირითადი ნაბიჯებია ნაბიჯები მხარეებისკენ, წინ და უკან, თეძოებისა და მკლავების სხვადასხვა ბრუნვა. გართულებული პირუეტები არ არის და ცეკვაში ფეხიდან ფეხზე ხტება, რადგან ამ ყველაფერმა შეიძლება დამწყებთათვის დაბნეულობა გამოიწვიოს.
ცეკვა სტრუქტურირებულია ისე, რომ ქალთა პრობლემური ადგილები კარგად არის შემუშავებული. მხიარული ზუმბა ფეხების და დუნდულების კუნთებს ატონიზირებს. სხეულის მოძრაობა აუმჯობესებს პოზას და ერთვება აბსს. სტატისტიკის თანახმად, ერთ კილო საათში ვარჯიშობს 400 კილოკალორია. ზუმბაში სპეციალური დენის კლასია - წონით. თუ dumbbell– ის რეგულარული ვარჯიშები მოსაწყენად მიგაჩნიათ, სცადეთ ცეკვა. ცეკვაში დატვირთვა მოქმედებს ისე, რომ ცხიმი იწვის არა მხოლოდ გაკვეთილების დროს, არამედ მათ შემდეგაც.
ცეკვის დროს შეგიძლიათ გამოტოვოთ დიეტა. ამის მიუხედავად, რეკომენდებულია სწორი და ზომიერი კვება. უფრო სწრაფად დასაკლებად წონაში მიირთვით ბოჭკოვანი და ცილებით მდიდარი კვება.
აღმოსავლური ცეკვები ასევე შესანიშნავია წონის დასაკლებად. ისინი მუშაობენ მუცლის ღრუსზე, ზურგზე, მხრებზე. ცეკვა ნორმალიზებს მეტაბოლურ პროცესებს და დადებითად მოქმედებს სექსუალურ ფუნქციაზე. მუცლის ცეკვა კუნთებს ამუშავებს, რომლებიც ნორმალურ ცხოვრებაში არ მონაწილეობს. მათი განვითარება სასარგებლოა ბავშვის ტარებისა და მშობიარობისთვის. მოსახერხებელია სახლში ვიდეო ინსტრუქტორთან სწავლა. მთავარია სხეული სწორ მდგომარეობაში იყოს. მუცლის ცეკვა აერთიანებს სითხისა და ენერგიულ მოძრაობებს. ეს ზრდის იოგების, სახსრების მოქნილობას და აძლიერებს მათ. გარდა ამისა, ცეკვა დადებითად მოქმედებს ხერხემალზე.
ექსპერტები ამბობენ, რომ მუცლის ცეკვის სწავლით თავს ნამდვილ ქალად იგრძნობთ. პლასტიკური საშუალებას მოგცემთ თავი დააღწიოთ შინაგან სიხისტეს.
სახლში ცეკვის პრაქტიკის გარკვეული წესები არსებობს. ცეკვის ადგილი თავისუფალი უნდა იყოს: მოაცილეთ ყველა ზედმეტი და ადვილად გასაშლელი ობიექტი. მშვენიერია, თუ ოთახს აქვს სარკე, რომელშიც შეგიძლიათ დაიცვას თქვენი მოძრაობები. ატარეთ კომფორტული და ლამაზი ტანსაცმელი ცეკვისთვის. სექსუალური სამოსი შინაგანად გამოგადგებათ წვრილი ფიგურისთვის. განსაზღვრული განზრახვა უკვე ნახევარი ბრძოლაა. ივარჯიშეთ ყოველდღე ან კვირაში მინიმუმ 5-ჯერ. გაკვეთილების ხანგრძლივობა: ნახევარი საათიდან ერთ საათამდე. ცეკვის შემდეგ გააკეთეთ კუნთების დაჭიმვის ვარჯიშები. ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ იცეკვოთ: საჭიროა მინიმუმ ერთი საათის დალოდება.
ზოგიერთ შემთხვევაში ცეკვა უნდა გაკეთდეს სიფრთხილით. ასე რომ, რიტმული მოძრაობები არ არის რეკომენდებული გულ-სისხლძარღვთა, სასუნთქი სისტემის პათოლოგიებისთვის. ვერ ივარჯიშებთ მაღალი წნევის და ქრონიკული დაავადებების დროს. გადაჭარბებულმა ფიზიკურმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების გამწვავება. ორსულობის დროს ან მენსტრუალური ციკლის აქტიურ ფაზაში ვერ ივარჯიშებთ ცეკვაში.
გადადეთ კლასი კიდევ ერთი დღისთვის, თუ გაქვთ მაღალი სიცხე ან უბრალოდ თავს ცუდად გრძნობთ. არაბული და სხვა სახის ცეკვების პრაქტიკა ვერ ხერხდება ხერხემლის გადაადგილებით, ნეოპლაზმების წარმოქმნით, ანთებითი პროცესით, თიაქრით და ვარიკოზული ვენებით. თუ თქვენ გაქვთ სიმსუქნის პირველი ხარისხი (BMI 32-ზე მეტი), სქოლიოზი, სახსრების პრობლემები, მუხლის დაზიანებები, არ არის რეკომენდებული ამ ტიპის ცეკვის პრაქტიკა, მაგალითად, ნახევრად ცეკვა.
