მთვარეს განვითარების ოთხი ეტაპი აქვს: ახალი მთვარე, მზარდი მთვარე, სავსე მთვარე და დაღმავალი მთვარე. ექსპერტების აზრით, ეს ფაზები გავლენას ახდენს ადამიანის სიცოცხლეზე, სხეულის ბუნებრივ ციკლებზე და, შესაბამისად, თვისებების ცოდნისას, შეგიძლიათ გამოსწორდეთ ზოგიერთი მათგანი. მაგალითად, წონაში დაკლება "მთვარის დახმარებით".
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკლება, ანუ დაიცვას არჩეული დიეტა, მთვარის რომელიმე ფაზაში. საჭიროა მხოლოდ საკვების არჩევანისა და ფიზიკური აქტივობის ოდნავ შეცვლა.
ნაბიჯი 2
ახალ მთვარეზე სასურველია მკაცრი დიეტით შემოიფარგლოთ და პირველ დღეს უმჯობესია მარხვის დღის მოწყობა, მხოლოდ კეფირის ან უცხიმო რძის გამოყენებით. დიდი რაოდენობით, შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი (გარდა ტკბილი). მნიშვნელოვნად უნდა გაიზარდოს წყლის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ. უპირატესობა მიანიჭეთ გაზიან მინერალურ წყალს, ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ტოქსინების მოცილებას. შეამცირეთ ფიზიკური აქტივობა, შემოიფარგლეთ მხოლოდ ყოველდღიური დილის ვარჯიშებით.
ნაბიჯი 3
ეპილაციის მთვარის ფაზის დროს, ყველა მედიკამენტი კარგად შეიწოვება, ამიტომ ამ ეტაპზე კარგია ვიტამინების კომპლექსის მიღება კვალი ელემენტებით. დალიეთ ახლად გამოწურული წვენები და გამოიყენეთ ნაზი დიეტა. დიეტა არ უნდა იყოს კალორიული, მაგრამ მაინც დალიოთ წყალი ჭარბი რაოდენობით. მთვარის ეს ფაზა უპრეცედენტო ენერგიის მოზღვავების შეგრძნებას იწვევს. სხვათა შორის, ენერგიის მომატება შეიძლება გამოყენებულ იქნას სპორტისთვის. ფიზიკური აღზრდა, დიეტასთან ერთად, ძალზე ეფექტურ შედეგს მოგცემთ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
ნაბიჯი 4
დაღმავალი მთვარე ყველაზე ცუდი დროა დიეტაზე გასასვლელად. მუდმივი შიმშილის გრძნობამ, რაც ამ ფაზაში მწვავდება, შეიძლება გიბიძგოთ საკვების უკონტროლო მიღებისკენ. თქვენ უნდა იკვებოთ ჩვეულებრივად, გონივრულ ფარგლებში. ყველა ცხიმი, რომელიც მთვარის ამ ფაზაში მოხვდება სხეულში, სწრაფად და მარტივად იშლება და ცხიმის ნაკეცებში ჩასვლის ტენდენცია არ აქვს. ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ ზომიერად ივარჯიშოთ დარბაზში.
ნაბიჯი 5
ზოგადად, მთვარის წონის დაკლების კალენდარი იყოფა ორ პერიოდად. პირველი პერიოდი სავსე მთვარეზე იწყება, ამ დროის დიეტა ემყარება სითხის მიღებას. ამ პერიოდის განმავლობაში ორგანიზმში ჭარბი სითხე იხსნება, რაც საშუალებას გაძლევთ ვებრძოლოთ ორგანიზმში მის შეკავებას. მეორე პერიოდი ახალ მთვარეზე იწყება, დიეტა ემყარება ბოსტნეულისა და ხილის მოხმარებას. სხეული იღებს ვიტამინებს და ათავისუფლებს ტოქსინებს.
ნაბიჯი 6
წონის დაკლება მთვარის მიხედვით, დაიმახსოვრეთ ურყევი წესები: დიეტაში შედით თანდათანობით, შეუფერხებლად დატოვეთ, ადაპტაციის პერიოდს შეიძლება დასჭირდეს 2 კვირიდან 1, 5 თვემდე. დალიეთ უამრავი სითხე, ნუ დაიწყებთ მკურნალობის კურსის, განსაკუთრებით მედიკამენტების გადაუდებელი საჭიროების გარეშე. გაყავით საჭმელი, ჭამეთ ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა. შეცვალეთ კარტოფილი და პური მარცვლეულით, უარი თქვით მაკარონზე. ყავა, შაქარი, მარილი და პილპილი აკრძალული უნდა იყოს, შებოლილი და შემწვარი - შეზღუდული რაოდენობით.
