პადმასანა ან "ლოტუსის პოზიცია" ერთ-ერთი მთავარი ელემენტია იოგაში. სხეულის ეს პოზიცია კლასიკურია მედიტაციისთვის, რადგან ის ამშვიდებს გონებას და ხორცს, შესაფერისია კონცენტრაციისთვის, დამამშვიდებლად და მიიტანს სხეულს ენერგიის ბალანსში. ზოგიერთი სტუდენტი დაუყოვნებლივ ზის პადმასანაში, მაგრამ, როგორც წესი, ხალხს დრო სჭირდება, რომ დაეუფლოს მას და განავითაროს კუნთები, იოგები და სახსრები. როგორ ვისწავლოთ Lotus პოზიცია?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაეუფლეთ პოზას თანდათანობით. დაიწყეთ მოსამზადებელი ვარჯიშებით თქვენი იოგების დაჭიმვისა და მოქნილობის შესაქმნელად.
იმისათვის, რომ გაჭიმოთ კუნთები თქვენი ფეხების უკანა ნაწილში, მოხარეთ წინ, სანამ იატაკზე იჯდებით. თუ შესაძლებელია, შეეხეთ მუხლებს ან შუბლს შუბლით.
მოხარეთ ფეხები და მოაწყვეთ ფეხები. მაქსიმალურად გაშალეთ მუხლები გვერდებზე და გადაიტანეთ ფეხები საზარდულის მიდამოში. გააკეთეთ ნელი მოსახვევები. დააკვირდით კუნთების დაძაბულობას, მაგრამ თავიდან აიცილეთ ტკივილი.
ნაბიჯი 2
მუხლისა და ტერფის სახსრებში მოქნილობის განვითარების მიზნით, იჯექით იატაკზე, გაშლილი ფეხები წინ და ქვედა ზურგით. მოხარეთ მარცხენა ფეხი და მოათავსეთ ფეხი მარჯვენა ბარძაყზე, სასურველია ერთადერთი ზევით. თუ ამ მდგომარეობაში მოხვედრა რთულია, დააჭირეთ თითს და ქუსლს მარჯვენა ფეხის შიდა ზედაპირთან, საზარდულის არესთან ახლოს.
თქვენი მარჯვენა ხელით, გამართეთ მოხრილი ფეხის თითი, ხოლო მარცხნივ დააჭირეთ მუხლს და გააკეთეთ ნელი და გლუვი მოძრაობები. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი მარცხენა მუხლი ბრტყელი იქნება მიწაზე, და წინ იხრით, რომ შუბლით იატაკს მიაღწიოთ. სარკის ვარჯიში მარჯვენა ფეხისთვის.
ნაბიჯი 3
ახლა გადადით ლოტუსის პოზიციაზე. მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი და ზურგის სვეტი სწორი იყოს იატაკზე ჯდომის დროს. მოიხარეთ ქვედა უკან და გაჭიმეთ თქვენი თავი ზევით ზემოთ.
მოხარეთ მარცხენა ფეხი მუხლთან, მოათავსეთ ფეხი თეძოს წვერში ან მარჯვენა ფეხის ბარძაყზე, მოატრიალეთ ფეხი მაღლა. ამის გაკეთებისას თქვენი მარცხენა მუხლი უნდა იყოს დაჭერილი მიწაზე. მოადუნეთ კუნთები. იგივე გააკეთე შენი მარჯვენა ფეხი: მოხარეთ მუხლთან და განათავსეთ ფეხი მარცხენა ბარძაყზე. ორივე მუხლი იატაკზე დაიდეთ.
ნაბიჯი 4
შეეცადეთ ფსიქიურად დაისვენოთ ყველა მჭიდრო ლაქა. გახსოვდეთ, რომ მშვიდად ისუნთქეთ.
ხელები ამ მდგომარეობაში პალმებით მიბრუნებულია ცისკენ და მუხლებზე მშვიდად იწვა. ორივე ხელის თითები და საჩვენებელი თითები იხურება და ქმნის ასო "ო" -ს.
ხანგრძლივი მედიტაციისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა ბალიშები ან იჯდეთ ხალიჩაზე მენჯის და მუხლების ქვეშ. დასაშვებია ფეხების დაფარვა საბნით, კუნთების დაძაბულობის შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯი 5
ტექნიკურად აითვისეთ ლოტუსის პოზიცია, გააგრძელეთ მედიტაცია. შეაჩერეთ აზრების დინება ფოკუსის გარედან შიგნიდან გადანაცვლებით. თქვენი მიზანი არის თანაბარი, სტაბილური, მშვიდობიანი სახელმწიფო. დააკვირდით, როგორ იზრდება ენერგია კუდიდან და ზურგის სვეტიდან თავის უკან.
მედიტაციის ხანგრძლივობაა ხუთი წუთიდან რამდენიმე საათამდე. პოზიდან გამოსვლისას, ერთი წუთით მოდუნდით, როცა ზურგზე იწექით ფეხები გაშლილი.
