ზოგიერთი გოგონა ოცნებობს, რომ უფრო ლამაზი chipby cheeks და cheekbones ნაცვლად chiseled პროპორციები ნაცრისფერი chubby cheeks და სახის მრგვალი ოვალური. მნიშვნელოვანი შედეგების მისაღწევად, თქვენ უნდა დახარჯოთ დიდი ენერგია: ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას, შეიტანეთ ფიზიკური დატვირთვა როგორც სხეულის, ასევე სახის კუნთებისათვის, შეისწავლეთ მასაჟის გარკვეული ტექნიკა და გადათარგმნეთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ სილამაზის რიტუალში.
Ეს აუცილებელია
- - დიეტა;
- - ცხოვრების სტილის შეცვლა;
- - ცუდი ჩვევების უარყოფა;
- - მასაჟები;
- - ვარჯიში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ახლა, როდესაც მოდაშია წვრილი გოგონები მაღალი ლოყებით და ჩაძირული ლოყებით, ბევრ ქალს ხშირად ეგონება თავის გარეგნობაზე, სურს, რომ ჟურნალების მოდელებს დაემსგავსოს. ბუნებრივია, რომ გამოძერწილი სახე უფრო მიმზიდველად გამოიყურება, ვიდრე ზედმეტად მსუქანი სახე, მაგრამ ყველაფერს საზომი სჭირდება.
თუ გსურთ წონის დაკლება სახეზე, დარწმუნდით, რომ კარგად გაეცანით მის პროპორციებს, შეაფასეთ ზიგომატური და ყბის ძვლების სიგანე, რადგან თუ ეს უკანასკნელი საკმაოდ დიდია, მაშინ ვიზუალურად სახე დაკარგავს წონა ამ სფეროში. ყველა სხვა შემთხვევაში, თუ დაიცავთ გარკვეულ დიეტას, გააკეთეთ მასაჟი და სხვადასხვა ვარჯიშები "პრობლემური" ადგილებისთვის, მაშინ შედეგს არ დააყოვნებს.
გასახდომი სახის საკვები
რაც შეეხება კვებას, ძირითადად უნდა შეზღუდეთ მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების მიღება. მათ შორისაა ტკბილეული, ცომეული, სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, ტკბილი ხილი (განსაკუთრებით ბანანი და ყურძენი), შაქრიანი სასმელები, მაკარონი და ა.შ.
- ერთი თვის განმავლობაში უარი თქვით მარილზე. გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან მარილიანი და შებოლილი საკვები, მათ შორის ქაშაყი, ძეხვეული, კონსერვები და ყველი. თუ ამ სუნელს მთლიანად ვერ მიატოვებთ, შეგიძლიათ საჭმელს ოდნავ დაუმატოთ მარილი, მაგრამ მხოლოდ საჭმლის დროს.
- ჭამე დღეში ხუთ – ექვსჯერ, ჭამის შუალედი არის დაახლოებით 3 საათი.
- ჭამეთ მცირე ულუფებით, ერთი ჭამის მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს ჭიქის მოცულობას.
- დალიე ბევრი წყალი. გაზომეთ თქვენი წონა და დალიეთ დაახლოებით 25 მლ წყალი თითო კილოგრამ წონაზე დღეში.
ნაბიჯი 2
ცხოვრების წესი
წონის დაკლებაში ბევრად მეტ შედეგს მიაღწევთ, თუ შეცვლით ცხოვრების სტილს: უარი თქვით ცუდ ჩვევებზე (ალკოჰოლი, სიგარეტი), ყოველდღე გააკეთეთ ვარჯიშები დილაობით და მოიცილეთ ძილის პრობლემები (გახსოვდეთ, ძილის ნაკლებობა მისი სიჭარბე უარყოფითად მოქმედებს მთლიან კეთილდღეობაზე და გარეგნობაზე).
ნაბიჯი 3
ვარჯიში და მასაჟი
მასაჟი დაგეხმარებათ სახის სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებაში, ჭარბი წყლის მოცილებაში. Zogan ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი კარგად დაამტკიცა, შეისწავლეთ იგი და გააკეთეთ ყოველდღე დილით. სისხლის მიმოქცევის და ლიმფური ნაკადის ოდნავ გასაუმჯობესებლად მარტივი მეთოდია დღეში 5 წუთის განმავლობაში მსუბუქად შეეხეთ ლოყებსა და სახეს პალმებით, სასურველია დღეში ორჯერ - დილით და ძილის წინ.
არსებობს მრავალი სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ლოყებში და ოდნავ ასწიოთ ლოყები. ლოყებზე წონის დასაკლებად გამოიყენეთ შემდეგი მარტივი ვარჯიშები:
- წარმოთქვით ასოები "U", "I" და "O", მაქსიმალურად ცდილობენ დაძაბონ ლოყის კუნთები. გამოთქვით თითოეული ასო 30 – დან 50 – ჯერ, მაგრამ ზოგადად, რაც უფრო მეტი გამეორება იქნება, მით უფრო სწრაფად მიაღწევთ შედეგს;
- პლასტმასის ბოთლში ჩაასხით 0,5 ლიტრი წყალი, დახურეთ, მიიტანეთ მაგიდაზე, ბოთლი ტუჩებით (მკაცრად ტუჩები და არა კბილები) დააჭირეთ და შეეცადეთ აწიოთ იგი. გააჩერეთ ბოთლი მაგიდასთან 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ კიდევ ორჯერ.
თუ ზემოხსენებულ ვარჯიშებს აკეთებთ დღეში ორჯერ, მაშინ შესამჩნევი შედეგები გამოჩნდება ორიდან სამი კვირის შემდეგ.
იმისათვის, რომ ოდნავ ასწიოთ cheekbones, გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიში: ტუჩები ააფეთქეთ ასო "O" - ით და კარგად გაწურეთ, შეეცადეთ გაიღიმოთ ზიგომატური კუნთების გამოსაყენებლად. ამ ვარჯიშის დროს ძალზე მნიშვნელოვანია ლოყების მკაცრად გამკაცრება ისე, რომ მცირე ტკივილი იგრძნოთ. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ სამი კომპლექტი 20 განმეორებით. პირველ შედეგებს თვენახევრის შემდეგ შეამჩნევთ.
