როდესაც ფრაზა "მუცლის ცეკვა" გამოიყენება, ბევრი წარმოიდგენს აღმოსავლეთის ლამაზმანებს curvaceous ფორმებით, მაგრამ ეს სურათი წონის დაკლებას სულაც არ შეეფერება. ამის მიუხედავად, ბალანსი ხელს უწყობს არა მხოლოდ უფრო პლასტიკურ გახდომას, არამედ შესანიშნავად ამკვრივებს ფიგურას.
აღმოსავლური ცეკვები და კონკრეტულად მუცლის ცეკვა (მუცლის ცეკვა), მუცლის კუნთების ძალიან მძიმე სამუშაოა. მოცეკვავეს შეუძლია საათში ტრენინგის გამოყენება დაახლოებით 450 კკალ. დაახლოებით 2-3 თვის რეგულარული ტრენინგის შემდეგ, ქალის კეთილდღეობა მნიშვნელოვნად უმჯობესდება, მისი პოზა გათანაბრებულია, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი უკეთ მუშაობს და მენსტრუალური ციკლიც კი ნორმალიზდება.
ვის შეუძლია აღმოსავლური ცეკვის გაკეთება? თითქმის ყველას, დაწყებული 5 წლის გოგოებით დაწყებული "ბებიებით" დამთავრებული. მართალია, აღმოსავლურ ცეკვებს აქვს გარკვეული უკუჩვენებები, მაგალითად, ხერხემლისა და სახსრების სერიოზული დაავადებები, მწვავე ეტაპზე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, გინეკოლოგიური პრობლემები. ასეთი დაავადებების დროს თავიდან უნდა იქნას აცილებული სხეულის უეცარი მოძრაობები.
რამდენად რთულია აღმოსავლური ცეკვის პრაქტიკა? თავიდან ადვილი არ იქნება, მაგრამ პოზიტიური დამოკიდებულება და გამძლეობა დაგეხმარებათ დაეუფლოთ საბაზისო საცეკვაო უნარებს დაახლოებით ექვსი თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ.
ჩვეულებრივ, რამდენ ხანს გრძელდება ვარჯიში? საშუალოდ, ერთი გაკვეთილი გრძელდება დაახლოებით 1,5 საათი და ტარდება კვირაში 2-3-ჯერ, ზოგჯერ უფრო ხშირად.
მართალია, რომ მუცელი აღმოსავლური ცეკვებიდან იზრდება? ეს სიმართლე არ არის, პირიქით, მუცელი იძენს მშვენიერ შვებას და წელი უფრო აქცენტირებული და მოხდენილი ხდება.
აღმოსავლური ცეკვების ძირითადი ელემენტები
1. შერყევა - სხეულის სხვადასხვა ნაწილების ვიბრაციული მოძრაობები - მუცელი, თეძოები, მკერდი, მკლავები.
2. საქანელა სკამი - თეძოების მოძრაობა მარცხნიდან მარჯვნივ ან ზემოთ და ქვემოთ.
3. პენდულომი - თეძო მიიტანეს გვერდზე, ასწიეს ზემოთ და ქვემოთ. შემდეგ იგივე გაიმეორება მეორე ბარძაყთანაც.
4. ტალღა - თეძოების ტალღის მსგავსი მოძრაობები, ხოლო ზედა სხეული უძრავად რჩება.
5. რვა - თეძოები წერს რიცხვს "რვა" ან უსასრულობის ნიშანი ვერტიკალური ღერძის გარშემო.
6. წრე - მუშაობს მხოლოდ თეძოები ან მკერდზე, რომლებიც წარმოსახვით წრეში მოძრაობენ ჰორიზონტალურ სიბრტყეში. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ვერტიკალური წრე გულმკერდით.
7. დარტყმები - მოძრაობა ხორციელდება როგორც ჰორიზონტალურად, ასევე ვერტიკალურად. შესრულების დროს, სხეულის ნაწილები მკვეთრად უბიძგებენ სასურველი მიმართულებით. დარტყმები შეიძლება გაკეთდეს თეძოებით, მკერდით, მუცლით, მხრებით.
დიეტა მუცლის ცეკვის დროს
თუ გსურთ არა მხოლოდ ისწავლოთ ლამაზად მოძრაობა, არამედ წონაში დაკლება, თავიდან შეეცადეთ დაიცვათ დაახლოებით შემდეგი დიეტა:
- საუზმე - მარცვლეულის ფაფა წყალში + კენკრა ან ომლეტი ბულგარული წიწაკით, სასმელი - მწვანე ჩაი
- Snack - ვაშლი ან მუჭა ნუში
- მეორე საუზმე - ბოსტნეულის სალათი თინუსის კონსერვთან ერთად
- სადილი - 100 გრ მოხარშული ან შემწვარი ხორცი + ერთი ჭიქა ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული
- ვახშამი - 130 გრ ორთქლზე მომზადებული თევზი + გამომცხვარი კარტოფილი + მწვანე ხახვი + ჭიქა მოხარშული ბოსტნეული
- Snack - 1/2 ჭიქა კეფირი კენკრით
