ბევრ ჩვენგანს უჭირს ცურვის სწავლის მცდელობა. ეს არის წყლის შიში და ცურვის უმარტივესი უნარების არცოდნა. ამრიგად, თქვენ თავს ართმევთ მშვენიერ შესაძლებლობას, ჩაყვინთოთ წყალში და დატკბეთ ბანაობით ზაფხულის ცხელ დღეს. მოდით გაირკვეს, თუ რამდენად რთულია ცურვის სწავლა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჯერ უნდა აირჩიოთ ბანაობის ადგილი. მოდით ეს იყოს პლაჟი სუფთა ფსკერით, ტალღებისა და დინების გარეშე. სასურველია თან წაიყვანოთ ისეთი პარტნიორი, რომელსაც შეუძლია ცურვა კარგად. ის შეძლებს თქვენს ჰეჯირებას, თუ თავიდან რამე არ გამოგივათ.
ნაბიჯი 2
დავიწყოთ უმარტივესი უნარების დაუფლებით - ზურგზე წოლის, წყალზე სრიალის, წყალში თვალების გახსნის უნარი. ამისათვის ჩვენ შევასრულებთ რამდენიმე ვარჯიშს.
ნაბიჯი 3
შეიყვანეთ წყალი წელის ზემოთ სიღრმეზე. ხელები გეჭიროთ პარტნიორთან, შეისუნთქეთ, სუნთქვა შეიკარით და თავდახრილი ჩაუშვით წყალში. წამოდექით და გაიმეორეთ ეს რამდენჯერმე. შემდეგ იგივე ვარჯიში სცადეთ ღია თვალებით.
ნაბიჯი 4
ახლა ჩვენ ვისწავლით წყალში წონასწორობის დაცვას. შეიყვანეთ წყალი მუხლამდე, ოთხზე ჩასხდეთ. შეისუნთქეთ, მჭიდროდ მოაყარეთ ფეხები ერთმანეთზე და ჰორიზონტალურად ასწიეთ იგი ქვევიდან წყლის ზედაპირზე. სცადეთ ამ მდგომარეობაში სიარული წყალსაცავის ფსკერის გასწვრივ, დაისვენოთ ხელისგულებზე.
ნაბიჯი 5
შემდეგი ვარჯიში დაგეხმარებათ წყალში დარჩენაში. წყალი წელამდე შეიტანეთ, ღრმად ისუნთქეთ. დაჯექით და ხელები შემოიხვიეთ ფეხებზე, ნიკაპი მუხლებზე დაჭერით. შეეცადეთ ეს მდგომარეობა რამდენიმე წამით დაიჭიროთ წყლის ზედაპირზე. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში რამდენჯერმე.
ნაბიჯი 6
ახლა ჩვენ ვისწავლით წყალში ჩასუნთქვას. თქვენს პარტნიორთან ერთად შედით წყალში წელის სიღრმეზე. ღრმად ისუნთქე, სუნთქვა შეიკარი და წყალში ჩაჯექი. შეეცადეთ პირში ამოისუნთქოთ წყალში. და ასე რამდენჯერმე გაიმეორეთ.
ნაბიჯი 7
გადავიდეთ მკლავების ინსულტის მოძრაობებზე. უმჯობესია ეს ვარჯიშები ჯერ ნაპირზე ივარჯიშოთ, შემდეგ კი წყალში გამოვასწოროთ.
ნაბიჯი 8
ადექით პირდაპირ ხელებით მხრის სიგანეზე. წრიული მოძრაობით გადაადგილეთ ხელები წინ და უკან. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი ხელების პოზიციას - ისინი მუდამ უკან უნდა მიმართონ პალმებით. გააკეთეთ იგივე ვარჯიში, მაგრამ მხოლოდ ერთი ხელით.
ნაბიჯი 9
დაწექით ქვიშაზე ზურგით, გაშლილი ხელები წინ, პალმებით გარედან. ხელები უკან გადააბრუნეთ, ხოლო ხელებით რაც შეიძლება მეტი ქვიშა ნიჩბით შეეცადეთ. ეს ვარჯიში მკლავებისთვის ძალიან სასარგებლოა.
ნაბიჯი 10
ისევ ქვიშაზე დაწექი, მაგრამ მუცელზე. გაჭიმეთ ხელები წინ, ჩამოყარეთ ფეხები ერთმანეთთან, გაშალეთ ფეხები. ფეხები ოდნავ ასწიეთ ზემოთ და გააკეთეთ რამდენიმე მოძრაობა ზემოთ და ქვემოთ. შეეცადეთ ხელები, თავი და ტანი უძრავად გქონდეთ. მას შემდეგ რაც ნაპირზე ყველა ამ ვარჯიშს გააკეთებთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში წყალში.
ნაბიჯი 11
რიგი ხელებით და ფეხებით სინქრონულად და რიტმულად. შეეცადეთ თანდათან გაზარდოთ ინსულტების ამპლიტუდა. დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ ორგანიზმის სრულყოფილად კონტროლს წყალში.
ნაბიჯი 12
ამ სავარჯიშოების შესრულებით, თქვენ შემდგომ შეძლებთ ისწავლოთ ცურვა, როგორც ძაღლი, ბაყაყი, ზურგზე და სეირნობა.
