თქვენ ალბათ აღფრთოვანებული იყავით ქვედა ბრეიკის ცეკვით მოცეკვავეებზე არაერთხელ, თუ მათი ხრიკების გამეორება გსურდათ. ეს სტილი ზოგჯერ სპორტს უტოლდება, ის ფიზიკურ ძალასა და მოხერხებულობას მოითხოვს და ამიტომ, ყველაზე ხშირად ქვედა შესვენებას მამაკაცები ასრულებენ. მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ ცეკვა? როგორ ისწავლით ქვედა შესვენების გაკეთებას?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ ქვედა შესვენების დაუფლება ფიზიკური მომზადებით. სათანადო ყურადღება მიაქციეთ მკლავის კუნთებს, განსაკუთრებით კი ბიცეპსის და მუცლის ღრუს აბს. ავარჯიშეთ თქვენი გამძლეობა. ამისათვის, ყოველ დილით და საღამოს, გააკეთეთ ბიძგები ჰორიზონტალურ და ვერტიკალურ მდგომარეობაში, გააკეთეთ ყველანაირი უკუქცევა, იმუშავეთ მუცლის კუნთებზე.
ნაბიჯი 2
თანაბრად მნიშვნელოვანია ქვედა შესვენების დროს სრული გაჭიმვა. ფრთხილად ივარჯიშეთ და დრო დაუთმეთ. გახსოვდეთ, რომ გაჭიმვის წინ გაათბეთ კუნთები ზოგადი ვარჯიშებით. მანამდე შეგიძლიათ ცხელი აბაზანა მიიღოთ. სხეულის დათბობის შემდეგ შეეცადეთ იჯდეთ ძაფში. გააკეთეთ მანამ, სანამ კუნთების დაძაბულობას არ იგრძნობთ, მაგრამ ტკივილს არ აყენებთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს ligament tearing- ის რისკი. როდესაც გაყოფის გაკეთებას ისწავლით, ქვედა შესვენების ცეკვის ელემენტები უფრო სანახაობრივი აღმოჩნდება.
ნაბიჯი 3
დაეუფლეთ ბრეიკ-დენსის ძირითად ელემენტებს, შემდეგ კი მათ კავშირებს. შესვენების ცეკვის საფუძველი, რომლითაც ყველა b- ბიჭი და b- გოგონა იწყება, არის "კრაბის" ვარჯიში. ამის გაკეთება, ოთხივე. მოხარეთ ერთი მკლავი, რომელზეც მოტრიალდებით თქვენს ქვეშ ისე, რომ იდაყვი დაეყრდნოს პრესას. აწიეთ ფეხები იატაკიდან, შეინარჩუნეთ წონასწორობა, დაბალანსდით მოხრილ მკლავზე. დაეხმარეთ თავს მეორე ხელით, რომლის აწევაც მოგვიანებით შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 4
თქვენ "კიბორჩხალაში" დგახართ და თავდაპირველად მხოლოდ ფეხების აწევა-დაწევა ისწავლით. როდესაც ეს ელემენტები დაიწყებენ მუშაობას, გადაადგილდით იატაკის პარალელურად სხეულის მბრუნავზე, თქვენი იარაღის გამოყენებით. შემდეგ დაამატეთ პატარა ნახტომი. ხელს ატრიალებ და იმ მომენტში, როდესაც იდაყვს დასვენების საწინააღმდეგო არაფერი ექნება, მკლავზე პატარა ხტუნას აკეთებ.
ნაბიჯი 5
ძალზე მნიშვნელოვანია გავიხსენოთ სუნთქვის ვარჯიშის და ცეკვის დროს. თუ ვარჯიშის დროს ხელები, ფეხები და თავი ივსება ტყვიით, სავარაუდოდ ჟანგბადი არ შედის სისხლში. შეეცადეთ ღრმად ისუნთქოთ ცხვირით ცეკვის დროს. თუ გარკვეულ დროს საჭიროა პირის ღრუს სუნთქვა, თქვენი სხეული ამას გიჩვენებთ.
ნაბიჯი 6
შესვენების ცეკვის მრავალი ელემენტის შესასრულებლად საჭიროა ფართო ოთახი და მასში ობიექტების, კარადების, კუთხეების არარსებობა. გამწმენდი ელემენტების შესრულების დაწყებამდე შეამოწმეთ არის თუ არა საკმარისი ადგილი ბინაში. ეს უნდა გაკეთდეს ისე, რომ საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოთ. შეიძლება უკეთესი იყოს ვარჯიშისთვის სავარჯიშო დარბაზში სიარული.
ნაბიჯი 7
უყურეთ ქვედა შესვენების ცეკვის შემსრულებლებს, დააკოპირეთ მოძრაობები. თუ გსურთ ივარჯიშოთ საკუთარ თავზე, შეგიძლიათ შეიძინოთ ვიდეო გაკვეთილების ნაკრები ცეკვის ტექნიკაზე. უფრო მეტი პროფესიული მომზადებისთვის სჯობს იპოვოთ კარგი მწვრთნელი ან წასვლა საცეკვაო სტუდიაში.
