Break dance პოპულარულია მთელ მსოფლიოში და მისი თაყვანისმცემლების რაოდენობა მუდმივად იზრდება. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ეს ცეკვა არამარტო უახლოესი დისკოს ვარსკვლავს შეგიქმნით, არამედ გასწავლით სხეულის კონტროლს, კუნთების გამაგრებას, სახსრების უფრო მოქნილობას და ფიზიკური ფორმის გაუმჯობესებას. მიუხედავად იმისა, რომ ბრეიქ დენსის შესრულება საკმაოდ რთულია, სწავლის დაწყება შეგიძლიათ სახლში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ შესვენების ვარჯიში მკლავისა და მუცლის კუნთების გამაგრებით. ამისათვის შესანიშნავია ტრადიციული ბიძგი და მუცლის ვარჯიშები, რომლებიც ტანს ან ფეხებს მწოლიარე მდგომარეობიდან ასწევს, შესანიშნავია. ასევე აუცილებელია მოქნილობის განვითარება გაჭიმვის ვარჯიშების გაკეთებით, როგორიცაა გვერდითი მოხრა, ხიდისა და ფეხის დაჭიმვის ვარჯიშები. კუნთების გაძლიერების შემდეგ ყოველთვის დაიწყეთ ძალისმიერი ვარჯიშებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ გაჭიმოთ კუნთები. განავითარეთ წონასწორობა, მაგალითად, ისეთი ვარჯიშის გაკეთებით, როგორიცაა თავსახური. საწყის ეტაპზე ეს სავარჯიშო საუკეთესოდ შესრულებულია კედელზე საყრდენით.
ნაბიჯი 2
დაიწყეთ უმარტივესი მოძრაობების შესწავლა და სრულყოფილად მუშაობის შემდეგ, გადადით უფრო რთულ მოძრაობებზე. ეს საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ ეტაპობრივად გააუმჯობესოთ შესვენების ტექნიკა, არამედ გადაარჩინოთ გაწვრთნილი კუნთები შესაძლო დაზიანებისგან.
ნაბიჯი 3
ყურადღებით შეისწავლეთ თითოეული მოძრაობის ტექნიკა. დღესდღეობით ამის გაკეთება ძალიან მარტივია ინტერნეტის საშუალებით. უბრალოდ აკრიფეთ საძიებო ზოლი "ტალღა ხელებით", "ტალღა ტანით", "უკანა მხარეს გადატრიალება" ან ნებისმიერი სხვა მოძრაობის სახელი და მიუთითეთ "შესვენების დროს" ან "შესვენების ცეკვაში". თქვენ მიიღებთ უამრავ ბმულს ვიდეოს ამა თუ იმ ბრეიქ-დენსის ელემენტის შესრულების შესახებ.
ნაბიჯი 4
ივარჯიშეთ ყველა მოძრაობაში ფრთხილად, ყურადღება მიაქციეთ უმცირეს დეტალებს. ბევრჯერ გაიმეორეთ მოძრაობა, შეეცადეთ დააკავშიროთ ახალი მოძრაობები უკვე კარგად ნასწავლ მოძრაობებთან. გახსოვდეთ, რომ გამეორება და ვარჯიში ნებისმიერი საცეკვაო ტრენინგის საფუძველია.
ნაბიჯი 5
თავდაპირველად გააკეთეთ საყრდენები და სხვა რთული საყრდენი მოძრაობები. საყრდენად შეგიძლიათ გამოიყენოთ კედელი ან სხვა ადამიანის დახმარება.
ნაბიჯი 6
დისკი შეიძინეთ შესვენების ცეკვის სასწავლო ვიდეოთი. თუ უახლოეს მაღაზიებში არ არის ასეთი დისკი, შეუკვეთეთ ის ონლაინ მაღაზიაში, სადაც სასწავლო პროგრამების არჩევანი გაცილებით ფართოა.
