დაარსების შემდეგ ჰიპ-ჰოპ კულტურამ სწრაფად მოიპოვა პოპულარობა და მოიგო ახალგაზრდა ბიჭებისა და გოგონების გულები. ეს ცეკვა იზიდავს თავისი სიმარტივით და მოძრაობის სრული თავისუფლებით. ისწავლეთ რამდენიმე ხრიკი და იმპროვიზაცია - თქვენ ხართ ჰიპ-ჰოპის საცეკვაო მოედანზე ყველაზე კაშკაშა ხალხი. მართლაც, ცეკვაში მთავარია არა შაბლონის მიხედვით ნაბიჯების სწავლა, არამედ მოძრაობების სიმარტივე და სიგლუვე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სახლში ჰიპ – ჰოპის ვარჯიშის დაწყებისას, ჯერ უნდა მოამზადოთ საკმარისი თავისუფალი ადგილი, რომ მოძრაობები თავისუფალი იყოს და არ იზღუდებოდეს ძვირადღირებულ ვაზაზე შეხების შიშით ან მაგიდის კუთხესთან შეჯახებით. თუ ასეთი ადგილი უკვე არსებობს, იღბლიანი ხართ, მაგრამ თუ არა, თქვენ მოგიწევთ მცირე გადაწყობა საინტერესო საქმის გამო.
ნაბიჯი 2
თითოეული სესია დაიწყეთ ღრმა დაჭიმვით და მარტივი ვარჯიშებით. ძალზე მნიშვნელოვანია კისრის, მხრების, მენჯის და ტერფის დაჭიმვა. გახსოვდეთ, რომ ნელა გაწელეთ, ღრმად ისუნთქეთ და ყოველი ამოსუნთქვისას გაზარდეთ დაჭიმულობა. ყურადღება! არ გაითვალისწინოთ ეს ნაბიჯი, რომ თავიდან აიცილოთ დაზიანება "ცივი" კუნთების ელასტიურობის გამო.
ნაბიჯი 3
პირველ გაკვეთილზე ძალიან მნიშვნელოვანია ჰიპ-ჰოპის რიტმის შეგრძნება. ამ მიმართულების მთავარი მახასიათებელია "გაზაფხულის" მოძრაობა, რომელიც ყოველთვის გაჟღენთილია თქვენს ცეკვაში. ამის გაკეთება, შეეცადეთ მსუბუქად იჯექით. მაგრამ ეს სულაც არ გააკეთე, როგორც ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე, არამედ მუხლებზე ოდნავ მოხრა. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ფეხები გაზაფხულია. არ დაგავიწყდეთ მუსიკის ჩართვა!
ნაბიჯი 4
შეეცადეთ ტანით მიბრუნდეთ მარჯვნივ, მარცხნივ, წინ და უკან ნებისმიერი თანმიმდევრობით და, როდესაც უფრო თავდაჯერებულად გრძნობთ თავს, მკლავებისკენ მიაქციეთ მუსიკა და "გაზაფხულის" ჩახშობა.
ნაბიჯი 5
მას შემდეგ, რაც მიიღებთ "გაზაფხულს", ისე, რომ არ აიძულოთ იფიქროთ მუხლების მოხვევის პროცესზე, შეგიძლიათ თავდაჯერებულად გადახვიდეთ თქვენი პირველი ჰიპ-ჰოპის იოგის შესწავლაზე. ტრენინგის გაკვეთილები შეგიძლიათ იხილოთ რუნეტში, მაგალითად, ვებგვერდზე 5678.ru.
ნაბიჯი 6
იმპროვიზაცია! თუ ვიდეო გაკვეთილიდან გარკვეულ მოძრაობას ვერ მიაღწევთ, აღარ არის საჭირო დიდი ხნით და დაჟინებით გაიმეოროთ ეკრანზე მყოფი ტრენერის შემდეგ, შეცვალეთ იგი და ისიამოვნეთ შემდგომი ტრენინგით. ივარჯიშეთ კვირაში მინიმუმ სამი დღე ინტერვალით 1-2 დღის განმავლობაში. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეეგუება თქვენი სხეული ცეკვას, მოძრაობები გახდება გლუვი და ამავე დროს ენერგიით დამუხტული.
