ადამიანები, რომლებსაც ცეკვა შეუძლიათ, ცხოვრებაში უფრო თავისუფლად გრძნობენ თავს. ცეკვები ხელს უწყობენ განთავისუფლებას, მოძრაობების კოორდინაციის განვითარებას, აძლევენ დადებით ემოციებს და მათი სწავლა არც ისე რთულია.
Ეს აუცილებელია
- - მუსიკა
- - დრო
- - მოთმინება
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დღესდღეობით ქუჩის ცეკვა სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს. ისინი ხელს უწყობენ ტონის შენარჩუნებას, ენერგიის გათავისუფლებას, მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესებას. ცეკვის სწავლის გასაადვილებლად გაითვალისწინეთ რამდენიმე მარტივი იდეა.
ნაბიჯი 2
შეარჩიეთ საცეკვაო დრო და ადგილი. არავინ და არაფერი არ უნდა გაწუხებდეს ცეკვის პროცესში. საკმარისი ადგილი უნდა გქონდეთ, რომ მოძრაობაში არ იყოთ შეზღუდული.
ნაბიჯი 3
თქვენ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ, მაგალითად, კვირაში ორჯერ, 45 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ძალიან მალე შეამჩნევთ პირველ წარმატებებს. აირჩიეთ კარგი ტანსაცმელი თქვენი საცეკვაო პრაქტიკისთვის. კომფორტისა და ელეგანტურობის კომბინაცია ხელს შეუწყობს კარგ განწყობას, კომფორტის განცდას.
ნაბიჯი 4
დაიწყეთ ვარჯიში დათბობით. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევას, კუნთების დათბობას, სხეული მოემზადება უფრო ინტენსიური დატვირთვისთვის. ენერგიული მუსიკა მკაფიო რიტმით საუკეთესოა. შეუფერხებლად და თავისუფლად იმოძრავეთ მუსიკის სიჩქარეზე, შეეცადეთ არ დაძაბოთ სხეული, გააკეთოთ თქვენი საყვარელი ცეკვის ნაბიჯები, შეასრულოთ შემდგომი საქმიანობა.
ნაბიჯი 5
ამის შემდეგ გადადით მთავარ ნაწილზე. დაიწყეთ ის უკვე ნასწავლი საცეკვაო მოძრაობებით, გახსოვდეთ ტექნიკისა და სწორი პოზის შესახებ. ფოკუსირება გააკეთეთ იმ სავარჯიშოებზე, რომელთა შესრულება ჯერ კიდევ არ ხართ. დაუთმეთ ამას 10-15 წუთი. ამის შემდეგ გადადით ახალი მასალის შესწავლაზე, ყურადღება მიაქციეთ წვრილმანებსა და ნიუანსებს. დაუთმეთ დაახლოებით 5 წუთი თითოეულ ახალ მოძრაობას. იმ დღეებში, როდესაც არ ვარჯიშობთ, ითამაშეთ ახალი მოძრაობები თქვენს თავში, ეს დაგეხმარებათ მათ უფრო ადვილად ათვისებაში.
ნაბიჯი 6
ვარჯიშის დასრულება დაუთმეთ ნელა, გლუვ მოძრაობებს, დაჭიმულობას მუსიკის დაწყნარებისთვის. ეს დაგეხმარებათ სუნთქვის აღდგენაში, გაათავისუფლოთ კუნთების დაძაბულობა და დაეხმარებით სხეულს დაისვენოთ დატვირთვის შემდეგ.
