ანაჰატა მეოთხე ჩაკრაა. ის მდებარეობს მზის წნულის რეგიონში. ჰარმონიზებული ანაჰატა ხდის ადამიანს ნაზს, თანაგრძნობას, კეთილს, კომუნიკაბელურს. მეოთხე ჩაკრას დარღვევა სავსეა გულსისხლძარღვთა დაავადებებით, რესპირატორული დაავადებებით. ემოციურ დონეზე ეს თავს იჩენს აგრესიისა და იზოლაციის სახით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ანაჰატას გახსნა შესაძლებელია ამ ჩაკრას შესაბამისი ბგერის გამოყენებით - YAM. იჯექით ნებისმიერ მედიტაციურ პოზაში (ლოტოსი, ნახევარი ლოტოსი, ფეხსაცმლის მწარმოებელი და ა.შ.). დახუჭე თვალები, მუხლები დაადო მუხლებზე, შიდა მხარე ზემოთ, მშვიდად ისუნთქე, ყურადღება მიაქციე მზის წნულზე. თანდათანობით ყველა დამაბრკოლებელი აზრი გაქრება და თქვენი ცნობიერება ცარიელი იქნება, სხეულში იგრძნობთ სრულ სიმშვიდეს და მოდუნებას. დაიწყეთ იამის მანტრას გალობა. მოკლე დროში შეამჩნევთ, რომ თქვენი ცნობიერება კოსმოსში იწყებს ფრენას და თქვენი სხეული ფაქტიურად იშლება. გააგრძელეთ მანტრის გალობა მანამ, სანამ თავს კომფორტულად გრძნობთ. როდესაც სიმღერა დაასრულებ, მაშინვე არ გჭირდებათ თვალების გახელა. დაჯექით ცოტა მოდუნებულ მდგომარეობაში, დააკვირდით მზის წნულის არეალს.
ნაბიჯი 2
გარკვეული დროით ამ მედიტაციის შემდეგ, შეამჩნევთ, რომ ანაჰატაზე კონცენტრირებისას ხედავთ მწვანე შუქს. ეს არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია, რადგან მეოთხე ჩაკრა სწორედ ამ ფერის გამოყოფა უნდა მოხდეს ღია მდგომარეობაში. ამ საფუძველზე, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეაფასოთ, თუ რამდენად კარგად მუშაობს ანაჰატა.
ნაბიჯი 3
იოგა ხელს უწყობს ჩაკრების გახსნას. ასანები, გულმკერდის არეში გადახრა, ანაჰათას მუშაობას ჰარმონიზებს. მაგალითად, "კობრას" პოზა. მუწუკზე იწექით პალმებით მხრების ქვეშ, ხოლო იდაყვები გვერდებზე დაჭერით და ზევით მიემართება. ინჰალაციის საშუალებით ასწიეთ სხეული იატაკიდან, მოაცილეთ ქვედა უკან და გაჭიმეთ თავის გვირგვინი მაღლა. ისუნთქეთ მშვიდად და თანაბრად. შეიკავეთ პოზა 20-30 წამით. ამოსუნთქვისას, ნელა დაიწექით მუცელზე და მოდუნდით.
ნაბიჯი 4
პოზა "კატები". მუხლებზე დაეშვით იატაკზე. ჩასუნთქვისას მოხარეთ წინ, ასწიეთ გვირგვინი და უკანა ძვალი ზემოთ. ამოსუნთქვის საშუალებით, მიჰყევით მათ იატაკზე, ზურგის მრგვალებით. გაიმეორეთ ეს მოძრაობები 7-10 ჯერ.
ნაბიჯი 5
ყოველდღიურად გაითვალისწინეთ ზემოთ მოცემული რეკომენდაციები და ანაჰატა ყოველთვის მოგაწვდით გულის, სისხლძარღვებისა და სასუნთქი ორგანოების შესანიშნავ ჯანმრთელობას.
