ამ მოკლე დროში შესაძლებელია ხუთი კილოგრამის დაკლება, მაგრამ კილოგრამების დაკლება ძირითადად წყლის ამოღების შედეგი იქნება. და მხოლოდ ძალიან მსუქანი ადამიანები შეძლებენ სამ დღეში დაემშვიდობონ ასეთ წონას, საშუალო ფიზიკის წარმომადგენლებს ცოტა მეტი დრო უნდა დახარჯონ.
Ეს აუცილებელია
- - გარკვეული საკვები პროდუქტების ნაკრები (ცილა);
- - წყალი;
- - სპორტული ტანსაცმელი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისათვის, რომ მოკლე დროში დაიკლოთ დიდი რაოდენობით კილოგრამები, ჯერ უნდა შეცვალოთ დიეტა. საკმარისი არ არის მხოლოდ ტკბილეულზე და სხვა უბრალო ნახშირწყლებზე უარის თქმა; აუცილებელია ცილების დიეტაზე გადასვლა. თქვენ უნდა მიირთვათ ცილოვანი კვება სამ საათში ერთხელ და ერთი კვება არ უნდა აღემატებოდეს ჭიქის მოცულობას.
რაც შეეხება თავად დიეტას, შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხაჭო და იოგურტი, უცხიმო ხორცი და თევზი, კვერცხის ცილა, მწვანილი, პომიდორი, კომბოსტო, კიტრი, ყაბაყი, ბადრიჯანი, ზოგიერთი კენკრა და ა.შ. სასმელებისგან - სუსტი შავი და მწვანე ჩაი, წყალი.
მაგალითად, საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ჭიქა ხაჭო კენკრით, ლანჩზე - გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულით, შუადღის საუზმე - იოგურტი (არა ტკბილი), ვახშამი - უცხიმო კეფირი.
ნაბიჯი 2
ნუ დაივიწყებთ სასმელი რეჟიმის შესახებ. თუ ბევრ ცილოვან პროდუქტს მიირთმევთ, საჭიროა დღეში დალიოთ დაახლოებით 30 მლ წყალი თითო კილოგრამ წონაზე. ანუ, თუ ადამიანი 70 კილოგრამს იწონის, მაშინ მას სჭირდება დღეში ორ ლიტრზე ოდნავ მეტი წყლის დალევა.
ნაბიჯი 3
ბუნებრივია, სპორტი შეუცვლელია. არ არის საჭირო ფიტნეს კლუბში წასვლა, სავსებით შესაძლებელია სახლში ვარჯიში. ახლა ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი სხვადასხვა ვიდეო ფიტნეს აერობიკით, რომელთა შორის რთული არ იქნება თქვენთვის შესაფერისი 30-40 წუთიანი ვარჯიშის პოვნა. საჭიროა მხოლოდ სამი დღის განმავლობაში ყოველ დილით და საღამოს, რომ ჩართოთ თქვენთვის სასურველი კომპლექსი და ივარჯიშოთ მასზე, თითოეული ვარჯიში მკაცრად შეასრულოთ, თავს არ ზოგავთ და რომ კლასები უფრო კომფორტული გახდეს, საჭიროა შეიძინოთ მოსახერხებელი სპორტული ნაკრები.
ნაბიჯი 4
ადეკვატური ხმის ძილი არის ფაქტორი, რომელიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. საღამოს, პროგრამების ან ფილმების ყურებისას, ბევრს უყვარს მავნე დელიკატესების ქეიფი. იმისათვის, რომ დიეტა არ "დაარღვიოთ", უმჯობესია უარი თქვათ საღამოს შეკრებებზე ტელევიზორთან ძილის სასარგებლოდ. შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ ამ სამი დღის განმავლობაში 21-22 საათზე და შეამჩნევთ რამდენად დადებითად აისახება ეს წონის დაკლებაზე და ზოგადად ზოგად კეთილდღეობაზე.
