ზუმბა არის ველური ფიტნეს ნარევი წონის დაკლებისთვის, იგი შედგება ლათინური ამერიკის სხვადასხვა ცეკვის ელემენტებისა და დაუსრულებელი კარნავალის განწყობისგან. ზუმბას ფიტნეს ცეკვა კოლუმბიაში გამოიგონეს ოთხმოცდაათიან წლებში. შემდეგ ამ მიმართულებამ სწრაფად მოიტაცა ევროპელებისა და ამერიკელების გულები.
როგორ გამოიყურება ვარჯიში
ზუმბა გულისხმობს ინტერვალურ ვარჯიშს: ეს ცეკვები აერთიანებს სწრაფი გადაადგილებიდან სწრაფი მოძრაობებიდან გლუვ ნაბიჯებზე. გაკვეთილები ტარდება საცეკვაო წვეულებების საფარქვეშ. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ოსტატურად ცეკვავთ, მთავარია მუდმივი მოძრაობა! იმპროვიზაცია ზუმბაში წახალისებულია. მთავარია, შეინარჩუნო რიტმი, და როგორ იბრუნები თეძოებით, არც ისე მნიშვნელოვანია.
ვისთვისაა ეს ცეკვები?
ზუმბა განკუთვნილია წონის დაკლებისთვის, პროცესი შეუმჩნეველია, მაგრამ სწრაფი. ბევრს მოსწყინდა აერობიკა და ფიტნეს პროგრამები, ყველას სურდა ცეცხლგამჩენი და მხიარული! ყველას შეუძლია დაიწყოს ამ ცეცხლოვანი ცეკვების შესრულება. ზუმბას კლასებში მონაწილეობა შეუძლიათ სრულიად განსხვავებული ასაკის, წონის კატეგორიებისა და სიმაღლის ადამიანებს. ამ საქმიანობას ხომ ასაკი და სხვა შეზღუდვები არ აქვს, მხოლოდ გულსისხლძარღვთა სისტემამ უნდა გაუძლოს ამ რიტმს. როგორ ფიქრობთ, გული მზად არ არის ასეთი მსვლელობისთვის? მაშინ უმჯობესია დაიწყოთ ნელი ცეკვით.
დაღლილობა
დაღლილობა ცეკვისგან ზუმბა იქნება, მაგრამ არც ისე ძლიერი. ზუმბა ხომ ცურვას წააგავს - წყალში დაღლილობას ვერ გრძნობთ, წონასაც ვერ გრძნობთ.
სად უნდა დაიწყოს
თუ დამწყები ხართ, მაშინ ზუმბას ცეკვის ტრენინგი უნდა ჩატარდეს კვირაში სამჯერ, ერთი საათის განმავლობაში. ეს საკმაოდ საკმარისია დატვირთვასთან შეგუებისთვის, პირველი კილოგრამების დასაკლებად. სხვათა შორის, ტრენერები ირწმუნებიან, რომ ერთსაათიანი ვარჯიშის დროს, ადამიანების უმეტესობა წვავს 1000 კალორიას - კარგი შედეგია. ყოველივე ამის შემდეგ, სჯობს წონაში დაკლება ცეკვით, ვიდრე დიეტებზე შიმშილი! სახლში ამის გაკეთებაც მოგიწევთ, სასურველია დილით. შემდეგ, მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ მოგეცემათ პასუხისმგებლობა კარნავალის ენერგიით!
