არაბული ცეკვა ან მუცლის ცეკვა მშვენიერი ფიზიკური ვარჯიშია, რომელიც ყველა ასაკის ქალისთვისაა შესაფერისი. არაბული რეგულარული საცეკვაო პრაქტიკა აძლიერებს კუნთებს, ხსნის ზურგის ტკივილს და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს პოზას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
რამდენიმე კვირიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ (კვირაში მინიმუმ ორჯერ) შეამჩნევთ, როგორ გაძლიერდება თქვენი ვესტიბულური აპარატი და გაუმჯობესდება მოძრაობების კოორდინაცია. თქვენი სიარული გახდება გლუვი, მოქნილი და მოხდენილი.
ნაბიჯი 2
მუცლის ცეკვის ძირითადი მოძრაობების უმეტესობა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხსნის მენჯის შეშუპებას. ბევრი ინსტრუქტორი ამბობს, რომ მათ და მათ პალატებს რეგულარული ვარჯიშების საშუალებით გაუმკლავდნენ დანამატებისა და მიომის ანთებას. უნდა აღინიშნოს, რომ მუცლის ცეკვა ამსუბუქებს PMS- ს და ამსუბუქებს ტკივილებს მენსტრუაციის დროს.
ნაბიჯი 3
რამდენიმე თვის სტაბილური ვარჯიშების შემდეგ ზურგის სვეტი შესამჩნევად ძლიერდება, ტკივილი ქრება და პოზა უმჯობესდება. ეს ცეკვის სტილი არის ოსტეოქონდროზისა და ჰიპერტენზიის კარგი პროფილაქტიკა. ეს მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სახსრების მოქნილობას, რაც განსაკუთრებით ღირებულია ხანდაზმული ქალებისთვის.
ნაბიჯი 4
კუნთების იზოლაციის ტექნიკა, მკლავების სპეციალური მოძრაობები და მხრის სარტყელის ფიქსაცია ეხმარება მოცეკვავეებს მკერდის კარგი ფორმის შენარჩუნებაში ან თუნდაც ოდნავ გამკაცრებაში.
ნაბიჯი 5
შერყევა მუცლის ცეკვის ერთ-ერთი მთავარი ელემენტია. იგი გამორიცხავს ცელულიტს, ხელს უშლის ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას დუნდულოებისა და ბარძაყის განსაკუთრებით პრობლემურ ადგილებში. რიტმული სუნთქვა, რომელიც არაბული ცეკვების შესწავლას იწყებს, მნიშვნელოვნად ამცირებს სტრესის დონეს, ხელს უწყობს დეპრესიისა და აპათიის მოცილებას.
ნაბიჯი 6
მუცლის ცეკვა რეკომენდებულია ქალებისთვის, რომლებიც ორსულობას გეგმავენ. ეს ცეკვა შესანიშნავად ავარჯიშებს ყველაზე მნიშვნელოვან კუნთებს, რომლებიც ჩვეულებრივ არ მონაწილეობენ ცხოვრებაში, აძლიერებს ზურგის კუნთებს და ის ატარებს მთავარ დატვირთვას ბავშვის ტარებისას და ასევე ხელს უშლის ვარიკოზული ვენების წარმოქმნას. გარდა ამისა, ცეკვის პროცესში ძლიერდება მუცლის პრესა და მუწუკები კუნთებში, რაც ამარტივებს მშობიარობისა და მშობიარობის პერიოდებს და ამცირებს დაბადების დაზიანებების რისკს.
ნაბიჯი 7
მუცლის ცეკვა საოცრად აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, განსაკუთრებით სახის კანს. ფაქტია, რომ ის ანთებითი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, რომელიც უფრო პროდუქტიულად იწყებს მუშაობას, სწრაფად ათავისუფლებს ორგანიზმს დაგროვილი ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან.
ნაბიჯი 8
ყოველივე ზემოთქმულის მიუხედავად, უნდა გესმოდეთ, რომ არაბული ცეკვები არ შეიძლება იყოს პანაცეა ყველა დაავადებისთვის. არიან ადამიანები, ვისთვისაც მუცლის ცეკვა უკუნაჩვენებია. გაკვეთილების დაწყებამდე, განსაკუთრებით თუ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გაქვთ, ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია.
