ვიზუალიზაცია მედიტაციის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი საშუალებაა. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად და სიამოვნებით მიიზიდოთ ის, რაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში. ვიზუალიზაციის ტექნიკა თავისთავად საკმაოდ მარტივია, მაგრამ რეგულარული პრაქტიკა აუცილებელია, თუ გსურთ ის იმუშაოს. რაც უფრო ხშირად ვიზუალიზებთ, მით უკეთესად მიიღებთ მას. ასევე, პროცესი ნამდვილად უფრო ეფექტური იქნება, თუ დაიცავთ რამდენიმე მარტივ წესს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ამიტომ აირჩიე მიზანი. ჩვეულებრივ, ვიზუალიზაციის ტრენინგის დაწყებისას ირჩევა მარტივი მიზნები, რომელთა განხორციელებაც უახლოეს მომავალში შეიძლება და რომელთა წარმოდგენა მარტივად შეგიძლიათ. თქვენი მიზანი შეიძლება იყოს რაიმე მატერიალური, ან კონკრეტული სიტუაცია.
ნაბიჯი 2
ჩვენ გადავწყვიტეთ სურვილი, ახლა აუცილებელია ისწავლოს დასვენება. ეს არის დასვენება, რომელიც დაგეხმარებათ გადალახოთ ნებისმიერი სტრესი, იპოვოთ სწორი გადაწყვეტილებები და, ბოლოს, წარმატებით წარმოიდგინოთ. სრული დასვენებისთვის, მშვიდი მუსიკა და კომფორტული პოზა დაგეხმარებათ. შეეცადეთ დაისვენოთ თქვენი სხეულის ყველა ძვალი და კუნთი.
ნაბიჯი 3
დასვენების დროს შეეცადეთ არაფერზე იფიქროთ. შედით ასეთ მდგომარეობაში, რათა იგრძნოთ შერწყმა თქვენს შინაგან მე – თან.
ნაბიჯი 4
ახლა, როდესაც ტრანს მდგომარეობაში ხართ, ყველა დეტალით წარმოაჩინეთ თქვენი სურვილი. მკაფიო გონებრივი სურათის შექმნა. წარადგინეთ თქვენი მიზანი ისე, თითქოს ის უკვე მიიღეთ. შეეცადეთ იგრძნო და შეეხო იმ ნივთს შენი ხელით, თუ რამე მასალას "შეუკვეთა" და შეიგრძენი ბედნიერების განცდა, თუ აპირებდი რამის მიღწევას. დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ სინამდვილეში ამ ყველაფერს მიიღებთ.
ნაბიჯი 5
ვიზუალიზაციის ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს. მთავარი კრიტერიუმი თქვენი სიამოვნებაა. რაც მთავარია, წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი, სანამ მოგეწონებათ. ამას შეიძლება ერთი საათი ან რამდენიმე წუთი დასჭირდეს.
ნაბიჯი 6
მომავალში, თქვენ უბრალოდ რეგულარულად უნდა გაიმეოროთ თქვენი ვიზუალიზაცია. რა თქმა უნდა, იდეალური ვარიანტია ყოველდღიური საქმიანობა და დღეში ორჯერ - დილით და საღამოს. მაგრამ თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა ყოველდღე ივარჯიშოთ, მაშინ კვირაში რამდენიმე გაკვეთილი საკმარისი იქნება.
ნაბიჯი 7
აუცილებელია მშვიდი ატმოსფეროში მედიტაცია, ამიტომ უნდა აირჩიოთ დრო და ადგილი, სადაც არავინ შეგიშლის ხელს სწავლისგან.
