თუ თქვენ გადაწყვიტეთ თქვენი ფიტნეს გაუმჯობესება და კუნთების მასა ააწყოთ, სულაც არ არის საჭირო სპორტული დარბაზის წევრობის ყიდვა. წონის გაკეთება შეგიძლიათ სახლშიც. ბარზე უმარტივესი ბიძგების და დაწევის გარდა, დაგჭირდებათ ჰანტელებიც, რომელთა დამზადება ყველას საკმაოდ ხელმისაწვდომი მასალას შეუძლია.
Ეს აუცილებელია
Lathe, რკინის ბლანკები; პლასტმასის ბოთლები, ქვიშა, გასროლა; ლითონის წნელები ან ფიტინგები; ხის დაფა, ტყვია
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ თქვენ გაქვთ ლითონის დამამუშავებელ აპარატებზე მუშაობის და მათზე წვდომის უნარი, გააკეთეთ ზურგჩანთები აბრაზე. დისკის გარეშე ერთი ჰანტელი უნდა იყოს დაახლოებით 1,5 კგ. ჰანტელის დიამეტრი დაახლოებით 35 მმ. ოფსეტური დისკების დასაფიქსირებლად, გაჭერით ძაფი M20 კაკლისთვის (კაკლის შიდა დიამეტრი 20 მმ). ძაფი არ უნდა მიაღწიოს სახელურის ძირს 20 მმ-ით. უკეთესია ლითონისგან გადაქცეული დისკების დამაგრება არა ერთი, არამედ ორი კაკლით. მეორე კაკალი იმოქმედებს, როგორც საკეტი, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მუდმივად გამკაცრდეს საკინძები.
ნაბიჯი 2
გააკეთეთ ჰანტელიანი დისკები 70 მმ დიამეტრით და სისქე 25 მმ. ამ შემთხვევაში დისკის წონა დაახლოებით 0,5 კგ იქნება. Dumbbell- ის უფრო ზუსტი წონის არჩევა შესაძლებელია სპეციალური მრეცხავებით, რომელთა შიდა დიამეტრია 20 მმ, რომლებიც მაღაზიებში იყიდება.
ნაბიჯი 3
საჭირო სპეციალური აღჭურვილობისა და მასალების არარსებობის შემთხვევაში, გააკეთეთ ჰანტელები ხელმისაწვდომი ხელსაწყოებისგან. აიღეთ სწორი ზომისა და ფორმის პლასტმასის ბოთლები და შეავსეთ ისინი სხვადასხვა შინაარსით. ეს შეიძლება იყოს ქვიშა, ცემენტი, კაკალი ან ჭანჭიკი, გასროლა და ა.შ. ასეთი იმპროვიზირებული ჰანტელები კარგია, რადგან ისინი საშუალებას გაძლევთ დატვირთოთ დოზა, სწავლების ხარისხის მიხედვით.
ნაბიჯი 4
მილსადენების დასამზადებლად გამოიყენეთ სხვადასხვა დიამეტრისა და სიგრძის მილები. ბოთლებისგან განსხვავებით, ნუ შეავსებთ მათ ნაყარი მასალებით, არამედ შეავსეთ ტყვიით ან ბეტონით. თუ სასურველია, არ არის რთული სხვადასხვა წონის ასეთი ჰანტელების კომპლექტის გაკეთება. აბორტის საფუძვლად სავსებით შესაძლებელია ლუდის ქილა ან სხვა თუნუქის ჭურჭლის გამოყენება.
ნაბიჯი 5
ჰანტელების დამზადების კიდევ ერთი გზაა ლითონის წნელების ან არმატურის გამოყენება. შეწყვიტე წნელები თანაბარი ზომის (25-40 მმ სიგრძის) ნაჭრებით, გასწორება და საიზოლაციო ლენტით გადატანა. ასეთ წონებთან მუშაობის მოხერხებულობაა ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ წნელების რაოდენობა პაკეტში ჰანტლის წონის კონტროლით.
ნაბიჯი 6
ტყვიისგან შეგიძლიათ გააკეთოთ ხელნაკეთი ჰანტელებიც. აიღეთ შესაფერისი დაფა სისქით დაახლოებით 30 მმ. გამოიყენეთ ჩიზით მოაჭერით ჰანტელ სტენცილი დაფაზე და შეავსეთ მას გამდნარი ტყვიით. უფრო მეტი სიმტკიცისთვის, ჩამოსხმის წინ დააყენეთ ჰანტის შუა ნაწილში ფოლადის ზოლი, მის ქვეშ დააყენეთ რამდენიმე ჭანჭიკი. დახატეთ ან გადაიტანეთ დასრულებული ჰანტელები ელექტრო ფირზე.
