მუცლის ცეკვა ცნობილია უძველესი დროიდან; დღეს იგი ცეკვის უკიდურესად პოპულარული ფორმაა - ეგზოტიკური და ქალური. ეს ავითარებს ქალის პლასტიურობას, საშუალებას აძლევს მას იგრძნოს მისი ქალური ძალა, გახდეს უფრო მოხდენილი და გააძლიეროს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფები, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე და ახანგრძლივებს ახალგაზრდობას. ნებისმიერი ასაკისა და ფიზიკის ყველა ქალს შეუძლია ისწავლოს მუცლის ცეკვის ცეკვა - ძირითადი ტექნიკის ათვისება შეგიძლიათ საკუთარი ძალებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უმარტივესი გზაა სპეციალურ აღმოსავლური ცეკვის კურსებზე დარეგისტრირება, რომელიც ყველა ქალაქში არის ხელმისაწვდომი, მაგრამ თუ რაიმე მიზეზით არ გსურთ მასწავლებელთან დაიწყოთ ცეკვის სწავლა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სასწავლო გაკვეთილები DVD– ზე, ასევე ტექსტური ინსტრუქციები ინტერნეტი. მოძრაობებზე მუშაობისას ნუ დაივიწყებთ მათ პრეზენტაციას - აქ მნიშვნელოვანია ემოციები, თვალები, სახის გამომეტყველება და განწყობა.
ნაბიჯი 2
დაიწყეთ მუცლის ცეკვის სწავლა თეძოს მარტივი, თხევადი მოძრაობებით - გადაიტანეთ თეძოები მარჯვნივ და მარცხნივ, ხოლო ზემო სხეულის შენარჩუნების მცდელობით. შემდეგ გაართულეთ ამოცანა - თეძოების მოძრაობის შეწყვეტის გარეშე, შეცვალეთ სხეულის პოზიცია: მაგალითად, მოხარეთ უკან ან წინ. დარწმუნდით, რომ იცეკვეთ მუსიკაზე, რომ ისწავლოთ მისი მოსმენა და რიტმში მოხვედრა, ხაზს უსვამთ მის აქცენტებს სხეულის მოძრაობებით.
ნაბიჯი 3
თეძოების გლუვი მოძრაობების გარდა, არსებობს მკვეთრი მოძრაობებიც - ზემოთ და ქვევით დარტყმები, ასევე თეძოების შერყევა, რომლებიც ნელი და სწრაფია. დაიწყეთ ნელი კანკალით დაუფლება, თეძოების მონაცვლეობით მუსიკაზე აწევა.
ნაბიჯი 4
ამის შემდეგ, როდესაც გრძნობთ უფრო სწრაფი შერყევის გაკეთებას, დააჩქარეთ ტემპი, მაგრამ დარწმუნდით, რომ სწრაფი შერყევა ისეთივე აქცენტირებული და გამჭვირვალეა, როგორც ნელი შერყევა. ჩვეულებრივ, ეს შერყევა ხდება ორივე ფეხის სრულ ძირში, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ერთი ფეხი მიიტანოთ წინ, რაც მოძრაობას უფრო რთულსა და მოხდენილს ხდის.
ნაბიჯი 5
ფეხის წინ წამოწევა და თეძოების შერყევით თქვენ შექმნით მშვენიერ მოქმედებას და ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვადასხვა რკალი, რვა, სლაიდი, წრე და სხვა მოძრაობები.
ნაბიჯი 6
ცეკვაში მოძრაობისას გამოიყენეთ გვერდითი საფეხური, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მოხდენილიყო წელზე და შემდეგ შეეცადეთ გვერდითი საფეხური დააკავშიროთ ტალღასთან - ამისათვის გადადეთ სხეულის წონა წინა ფეხისკენ და ამავდროულად გააკეთეთ ტალღა მკერდთან და მუცლით.
ნაბიჯი 7
ცალკე ივარჯიშეთ რვიანის გაკეთებით თქვენი თეძოებით - სინამდვილეში, ამ ვარჯიშის დროს, თქვენ გარშემო წევის ჰაერში ჰორიზონტალურ ფიგურას დახატავთ. მიიტანეთ მარცხენა ბარძაყი ოდნავ მარცხნივ და მასთან ერთად დახაზეთ ფიგურის რვა მარცხენა ბრუნვა, ქუსლების იატაკიდან მოხსნის გარეშე. შემდეგ აიღეთ თეძო რაც შეიძლება შორს და მარჯვენა თეძოთი დახაზეთ ფიგურის რვა მეორე მარყუჟი. ჩაატარეთ ვარჯიში. შემდეგ შეეცადეთ წელზე გაუშვათ წვივები საკუთარი სხეულის გარშემო, ზურგის მოხრისა და სხეულის დაჭიმულობის გარეშე.
ნაბიჯი 8
თეძოების მოსახვევში, მარჯვენა ტერფის წინ გადაწევა, დადექით თითებზე და მონაცვლეობით გადაადგილეთ მარჯვენა და მარცხენა თეძოები, ფეხი ფეხიდან ფეხით გადაისვით.
ნაბიჯი 9
მას შემდეგ რაც აითვისებთ ცეკვის საფუძვლებს, შეგიძლიათ გადაადგილდეთ უფრო რთულ მოძრაობებზე, როგორიცაა კანოპი და მუცლის რულონები.
ნაბიჯი 10
ცეკვის დროს, ფეხები მუხლებთან ოდნავ მოხრილი უნდა გქონდეთ, ხელები მაღლა ააგდეთ და მოხდენილად გადაადგილეთ, თან ახლავს და ხაზს უსვამს სხეულის მოძრაობებს.
