თანამედროვე გოგონებში ცეკვის გაკვეთილები სულ უფრო პოპულარული ხდება. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ცეკვა არამარტო ადამიანის სხეულის შესანიშნავ ფიზიკურ ფორმაში შენარჩუნებას ეხმარება, არამედ თვითონ ადამიანს ადანაშაულებს პოზიტიური ენერგიით, ათავისუფლებს და საშუალებას გაძლევთ თავი კომფორტულად იგრძნოთ კლუბში ცეკვის დროს. ისწავლოს ცეკვა მარტივად და ბუნებრივად, მკაცრად დაიცვას დადგენილი წესები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
- აირჩიეთ შესაფერისი დრო და ადგილი ცეკვისთვის. არავინ და არავინ უნდა მოგაცილოთ ტრენინგისგან;
- ივარჯიშეთ რეგულარულად და შეეცადეთ დროდადრო არ შეცვალოთ თქვენი გაკვეთილების დრო. ანუ, თუ გაკვეთილზე ნახევარი საათის ცეკვა გადაწყვიტეთ, არ უნდა ივარჯიშოთ, ვთქვათ, 10 წუთი მხოლოდ იმიტომ, რომ ბოლოს გაკვეთილი ერთი საათით გადადეთ;
- ცეკვისთვის საჭიროა აირჩიოთ სწორი სამოსი, რომელიც ხელს არ შეგიშლით თქვენს მოძრაობებზე. მაგრამ ის არ უნდა იყოს ძალიან თავისუფალი;
- სახლში ცეკვის სავარჯიშოდ აირჩიე ცეკვის კურსი, რომელიც ყველაზე მეტად გიხდება. თქვენთვის საინტერესო კურსის პოვნის უმარტივესი გზაა ინტერნეტში.
ნაბიჯი 2
ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, ცეკვის კლასები რამდენიმე ეტაპისგან შედგება. პირველი არის გათბობა. აუცილებელია ყოველი გაკვეთილი ამით დავიწყოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, კარგი დათბობა ხელს უწყობს კუნთებში სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებას, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის ძირითადი დატვირთვების მზადყოფნის ხარისხზე. ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა (უკეთესია, თუ ეს მუსიკა საკმარისად ენერგიული იქნება). მუსიკის სისწრაფით მოძრაობის საშუალებით თქვენ შექმნით სწორ განწყობას, დაისვენებთ სხეულს და მოაწყობთ მომავალ სტრესს. იმპროვიზაცია მოახდინე, იგრძენი რიტმი, დაიმახსოვრე შენი საყვარელი საცეკვაო მოძრაობები.
ნაბიჯი 3
მეორე ეტაპი არის ძირითადი ნაწილი. აქ სასურველია დაიწყოთ უკვე დაფარული მასალის გამეორებით. ჯერ ივარჯიშეთ ადრე ნასწავლი ცეკვის მოძრაობებზე. შეეცადეთ არ დაივიწყოთ ტექნიკა ან სწორი პოზა. შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ მოძრაობებზე, რომლებიც არ არის თქვენთვის საკმარისი. ამისთვის დაუთმეთ დაახლოებით 10-15 წუთი. სხვათა შორის, იმ მოძრაობათა ჩამონათვალი, რომელთა შემუშავებაც აუცილებელია, შეიძლება მომზადდეს ტრენინგის დაწყებამდეც კი. ამისათვის აირჩიეთ 3 ან 4 ტრეკი, რომელთა ხანგრძლივობაა 3-4 წუთი.
ნაბიჯი 4
გაატარეთ ვარჯიშის ძირითადი ნაწილის მეორე ნახევარი ახალი მოძრაობების სწავლაში. ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ წვრილმანს და დაუთმეთ დრო. ფრთხილად შეისწავლეთ მოძრაობების ტექნიკა, ასევე ის, თუ როგორ მუშაობს მოცეკვავე თავის წონასთან ერთად. 3-5 წუთი უნდა დაინიშნოს ყოველი ახალი მოძრაობისთვის.
ნაბიჯი 5
დასკვნითი ნაწილი. ტრენინგის უმეტესი ნაწილი დასრულებულია. ახლა თქვენ შეგიძლიათ ცოტა დაისვენოთ. განათავსეთ 2-3 ნელი ტრეკი, აღადგინეთ სუნთქვა, გაათავისუფლეთ კუნთების დაძაბულობა, შეასრულეთ გლუვი, გაზომილი მოძრაობები. იგრძენი მოხდენილი და მოხდენილი. ცოტა დამშვიდდით, შეგიძლიათ დაასრულოთ ვარჯიში.
